زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

به دوستمون .گزارش بده عزیزم 

عزیز دلم درست میشه 😘😍😍😭

نه گلی اومدم خونه 

@مامان_امیرحسین_خان  

واااای نهههههه. همون 65حوبه برات.

ریپ نشدی عزیزم

@tamana366  

گزارش# شیردهی

صبحانه👈یه پیاله کاچی بدون شکر با عسل و کنجد👈 ۵۰۶

میانوعده 👈لواشک پذیرایی👈۹۰

ناهار 👈۲۰۰گرم آش رشته+ کشک👈 ۴۵۱

شام 👈۲لیوان شیر و خرمارطب👈۱۰

مصرفی ۱۰۹۸

مجاز۱۰۰۰

ورزشها

نیم ساعت پیاده روی

چالش کرانچ

چالش پلانک

چالش چوب 

قربونت😘

عزیزم از کالری مجاز بالاتر خوردی؟؟؟

سعی کن توی رژبمت حتمااا میوه و سبزیجات بگنجونی ک یبوست نگیری🙆

ورزشهاااا عالین🤗🤗🤗💙💙💪💪💪💪

مصرف آب هم برام بنویس لطفااا💦💦

وزن الان و هدف و قدت چقدره؟ 

انگیزه#  

سوال اکثرتون اینه که چرا من دیر وزن کم میکنم یا ماه اول خیلی خوب کاهش وزن داشتم اما الان اصلا وزنم تغییر نمیکنه..

این شرایط طبیعیه ... اگر ماه اول ۴یا ۵ کیلو کاهش وزن داشتین ماه دوم ممکنه ۲ کیلو بشه

ماه سوم ممکنه اصلا وزن کم نکنید ...

دلیلش هم اینه که بدن ما بسیار هوشمنده و با کوچکترین تغییری مقاومت و گارد میگیره...

قبلا رژیم نبودی و بدون قید و بند پرخوری میکردی

شیرینی و فست فود و چربی میخوردی...

اما الان مدتیه رژیمی شیرینیجات و.. حذف شده غذاهات عوض شده و مقدارش هم بر اساس نیاز بدنت گرفته شده کاملا طبیعی که بدن شوکه میشه ..و گارد میگیره..

پس اصلا ناامید نشید  خودتون رو درگیر عدد روی ترازو نکنید... نزارین حس قشنگ کاهش سایز و گشاد شدن لباساتون با عدد روی ترازو از بین بره ...

عزیزانی که کم کاری تیرویید دارن باید یکم بیشتر تلاش کنن ...

شعار  ما رژیمی ها رو که یادتون نرفته؟؟؟

آهسته و پیوسته لاغر شو...

اگر میبینی ینفر تو تاپیک ماه اول ۷ کیلو کم کرده دلیلی نمیشه خودت رو باهاش مقایسه کنی... و بعدش ناامید بشی...

خیییلی عوامل در کاهش وزن دخالت دارن مثل سن. بیماری. متابولیسم .قد

دو تا خانم با وزن یکسان ۸۵ کیلو هستن اولی ۵ کیلو کم کرده ماه اولش

اما خانم دوم ۳ کیلو ..

دلیش هم اختلاف قد .سن و متابولیسمه

قد خانم اول ۱۶۰ بوده

قد خانم دوم ۱۷۵

پس خواهشا همه شرایط رو در نظر بگیرین و اینو بدون خودت رو فقط و فقط و فقط با دیروزت مقایسه کن نه کس دیگه ...❌✋

سلااام سرگروه

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی ۱۳۰۰

صبحونه=۱نان تست+۱پنیر+۲خرما=۲۰۰

ناهار=۵ قاشق قورمه سبزی+۷قاشقبرنج بدون روغن=۵۵۰

میانوعده=۵۰ دونه نخود+۵۰دونه تخمه+۲خرما=۱۵۰

شام=۲تخم مرغ اب پز=۱۴۰

میوه بعد شام =هندوانه =۲۰۰

ورزش=حلقه ۵ دقیقه

شنای زمینی ۱۰ تا

دراز نشست ۵۰ تا

آب ۱۰

ماسک صورت 

مسواک

فک نمیکردم اش انقدر زیاد بشه 

برا همین شامم فقط شیر خرما میتونم بخورم

میوه هم بخاطر کالری اش نخوردم🤐

۴لیوان دمنوش دارچین و چای و ۴لیوان آب 

موقع 🎈 آب خالی زیاد نمیتونم بخورم با چای جایگزین میکنم عیب داره؟

گلم اینجوری نظم تاپیک به هم میخوره..ممکنه یهوو بدنت استپ کنه.. داری خوب پیش میری، دستکاری نکن😅

۲ فستات را میتونیی ۷۰۰ بگیری ولی بقیشو معمولی... یا سختت شده، ۱ فست را بگیر...نزدیک هدفتی... این چند وقت را هم رعایت کنی، تمومه💪🌸 میخواهی هدفتو‌ همون ۷۰ بزار😉

ان شاالله تثبیت که رفتی، دیگه دسته خودته.. 

بخورید  و بیاشامید ولی اصراف و زیاده روی نکنید😂

اشکال نداره عزیز دلمممم...فردا فست جبران میشه🤗

اره آش کالریش بالاس😬

سعی کن قبل از اینکه غذا رو بخوری اول کالریشو حساب کنی ک یهوووو سورپرایز نشیییی😉

نمیدونم والا☹😔

چای رو فدات شم نمیشه جایگزین اب کرد...حالا ب خاطر پریودی ایرادی نداره 💙