سرگروه عزیزممم سلام
صبحانه :سیب یک عدد(۹۶کالری)
ناهار:سوپ گوجه فرنگی و مرغ ۳۰۰گرم (۱۰۵کالری)
شام:ماکارونی با سویا ۸قاشق😩 +سالادشیرازی(۳۵۷کالری)
۵۵۶کالری شد😭😭خیلی گرسنم بود
اب ۸لیوان
ورزش قدرتی نیم ساعت +سه ست۱۵تایی درازنشست+۲۰۰۰گام
خودتو دوست دارم چون باهمه خوبم..
من میتونم همونجور ک تاالان رو تونستم..
چالش ورزش رو الان خونه نیستم رفتم حتما انجام میدم
صبحانه:2 خرما.نصف ق عسل : کالری71
ناهار: 2.5 کف تافتون.3 چهارم تخم مرغ.سبزی 3 چهارم لیوان: کالری204
شام: : 2.5 کف تافتون.سبزی 3 چهارم لیوان.پنیر 1 سوم ق کبریت: کالری162
میان وعده:2گ شکلات.خربزه.خرما.سمنو : کالری261
کالری مجاز:700
کالری مصرفی:700
*نه به قند مصنوعی(فقط صبح تا ظهر بیرون بودم خیلی سرم درد میکرد به اصرار همسرم 2 گ شکلات خوردم )
*8 لیوان آب
*مولتی ویتامین
*دراز نشست نمیتونم،چالش جدید کمر هم چون باعث تکون تو سر میشه و سر من بسیار زیاد حساس و زود سردرد میگیرم و حالت تهوع نمیتونم انجام بدم
*ورزش: 20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
#خودما_دوست_دارم
خودما دوست دارم چون به لطف خدا تونستم تاثیرات مثبت رو اطرافیان بگذارم،البته همراه با سختی
امروز برای سایز دیدم دارم کم کم مثل گذشته کمر باریک میشم
سلام پریناز جون
ص:لواش+کره عسل پنیر خرما۱۹۹
ن:لواش نصف +آبگوشت+گوشت کوبیده+سبزی خوردن ۳۱۲نون یکم زیاد شد چون هم تیلیت کردم همم یذره خوردم البته نمیدونم نصف شد یانه شایدم کمتر شد خونه مامانم بودم نتونسم حساب کنم درست
ش:نخوردم کالریم۵۰۰تا شد هرکار میکنم پر نمیشه کاش امروز فست میشدم
م و:کشمش+پفیلا+بادام زمینی +آلبالو خشک+۱۰گرم چیپس+خرما+تخمه+شیر۹۴۹
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۴۶۱
ورزش پیاده روی
چالش حذف قند انجام شد.چالش دراز نشست بتونم میرم
آب میخورم
خودتو_دوست_داشته_باش.# حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودت را داشته باشی
انگیزشی# اگر دنبال آن یک نفری هستید که زندگی شمارا تغییر بدهد آینه نگاهی بندازید
صبحانه:منظور از صبحونه همون ساعت ۱۲ ک بیدار شدمه 😂هندوانه نصف ۱/۱۶ (۴۲کالری)+بادام زمینی ۱۵گرم (۷۲کالری)
ناهار:ماهی سرخ شده ۱۸۰گرم (۲۸۱کالری)
میان وعده عصر:زردآلو خام ۱۲۰گرم (۹۴کالری)
شام:پلوماش ۳قاشق+سینه مرغ ابپز (۳۰۲کالری)
کالری مجاز:۱۰۶۰
کالری دریافتی:۷۹۴
اب ۵لیوان فعلا
ورزش نیم ساعت پیاده روی نمیدونم چرااینقد تنبل شدم واسه ورزش 😿
خودمو دوست دارم چون واسه خواسته هام تلاش میکنم تا بشن جز داشته هام..
اون لباسایی ک همیشه دوس داشتم بپوشم و کم کم میتونم بدون خجالت بپوشم..
گزارش# ۹۹۰۳۰۹
صبحانه سنگک ماشینی ۵واحد🍞🍞 کره محلی و پنیر 🧀ارده شیره و چای 🍵۴۶۰
میانوعده اب🍹🍹🍹🍹 و چای🍷🍷🍷🍷🍷
نهار ۵ ق پلو 🍛🍛🍛۳ ق قورمه سبزی کم روغن و سالاد شیرازی🥗 ۴۵۰
میانوعده هندونه 🍉گرمک 🍈۹۰
شام سالاد هویج و کلم سفید کمی کنجد🥗🥗🥗 ۱۰۰
آخر شب شیر و سنجد🥛 ۱۰۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
ورزش هم فقط چالش درازنشست
روز اول پری هستم و همه جونم درد میکنه😣😣🤒🤒🤒
چالش حذف قند✔
چالش درازنشست✔
انگیزشی# مانتوم دیگه وقتی میشینم بین دکمه هاش باز نمیمونه😍😍😍😍
خودتو_دوست_داشته_باش# چون پسرکوچولوم تنها دلیل نفس کشیدنم بهم احتیاج داره منم همینطور
ص:یک لیوان شیر دو عددخرما ۲۰۰
ن:استامبولی دو کفگیر یک کاسه ماست ۴۵۰
ش:کو کو سیب زمینی دو کف دست نان سنگک ۴۰۰
م وعده هندوانه و طالبی ۲۵۰
۸ لیوان آب چالش شکم و حذف قند ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی:۱۳۰۰ مجاز ۱۳۰۰
انگیزشی# :بیش از حد فکر کردن مشکلاتی رو به وجود میاره که قبلاً وجود نداشتن
خودم را دوست دارم چون در کار دیگران بی جهت دخالت نمیکنم
@مامان_الیساهستم
گزارش# ۹۹۰۳۰۸
صبحانه نان🍞 و پنیر🧀 و خیار 🥒و گوجه🍅۳۱۰
میانوعده اب و چای🍹🍹🍹🍹🍷🍷🍷🍷
نهار آبگوشت و دو کف دست نان 🍞۳۲۰
میانوعده هندونه🍉 و گرمک🍈 ۱۰۰
شام مهمون هستیم🔪🔪🔪🔪🎎🎎🎎🎎🎎 این چاقوها رو میبرم مثل ساموراییا زیر لباسم میزارم هرکی زیاد تعارف کرد یکیشو پرت میکنم😅😅😅
چالش حذف قند✔
چالش درازنشست✔
چالش آب که دیگه صبحا حتما ۸ لیوانو میخورم و بعدش تا شب باز چند لیوان مایعات ،دیگه تا آخر شب هی در راه سرویس پیاده روی میکنم😅😅😅🤣🤣
انگیزشی# عروسی یه عزیزی نزدیکه🙄🙄🙄
#خودتو_دوست_داشته_باش خودمو دوست دارم چون این منم که بعد سالها سختی رسیدم به جایی که دیگه حرف بقیه برام اهمیتی نداره فقط خودمو عشقه
ورزش یادم رفت 😅😅😅
تا آخر شب اپ تناسب رو انجام میدم
و پیاده روی
طناب ۱۰۰ بار
مسگری ۱۲۰ بار
دوچرخه خوابیده ۱۲۰ بار🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️
[QUOTE=138570436]سومی اومده دومی رو تگ کردم بقیشو امتحان میکنم.مم
صبحانه: 3خرما: کالری59
ناهار: 3کف تافتون.1 لیوان سبزی.6.5 ق املت :کالری332
شام: 2.5 کف تافتون.6 ق شله قلمکار.3 چهارم لیوان سبزی :کالری337
میان وعده ها : میوه.خرما.سمنو:کالری720
کالری مجاز:1450
کالری مصرفی:1450
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
ورزش 25 مین تردمیل.15 مین قدرتی
*آب 8 لیوان
*مولتی ویتامین
خودما# _دوست_دارم
خودما دوست دارم چون عمیق تر از قبل به نعمت های خدافکر میکنم
کم کم دارن بهم میگن لاغر شدی مخصوصا مامانم
صبحانه شیر+خرما
میان وعده سیب قرمز+توت
ناهار کباب+کاهو+گوجه+نون تافتون
میان وعده گردو+موز+طالبی بادوم زمینی
شام آش رشته
میان وعده هندونه+پرتقال
مابقی کالری شیر+ماست
کالری مجاز۱۱۰۰
مصرفی ۱۱۰۰
چالش ورزش✔
آب✔
حذف قند مصنوعی ✔
خودومو دوست دارم چون با اراده ام 💪💪💪
سایزم ۴۲ بود و همه لباسام تنگ شده بود اما با اراده تونستم دوباره شروع کنم سایزمو بیارم روی ۳۸ خیلی خوشحالم و فقط با کمی تلاش اندام دلخواهمو میسازم 💃💃
سلام پریناز جوون
ص:۳کف لواش+نیمرو+خرما۲۴۹
ن:سیب زمینی پخته+مرغ+سس قرمز+۳کف لواش۲۵۸
ش:دلمه برگ مو+مرغ۷۷۱
م و:گوجه سبز+آلبالوخشک+کشمش+پفک۲۲۳
آب میخورم
ورزش:پیاده روی
چالش حذف قند
چالش درازنشست نمیتونم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۵۰۳بقیشو میوه وخرما میخورم
خودمو دوست دارم چون نمیدونم چرا دیگه به ذهنم چیزی نمیرسه😁
انگیزشی#
آرزوم اینه لاغر شم تا لباسای خوشگل بتونم بپوشم
