انگیزشی #

انگیزشی#  

اراده کن و رویاها تو بساز😎

@هستی،بانو‍     

گزارش#  990307     گزارش قبلیم ناقص اومد😐😐😐😐

صبحانه نان لواش🍞 و املت🥚 250

میانوعده آب  چای 

نهار کوکوسیب زمینی🍕 و 2 کف دست لواش🍞🍞 410

میانوعده هندونه 🍉🍉🍉90

شام 5 ق پلو بدون روغن🍛 و 3 ق خورش🍜 350

چالش حذف قند ✔

چالش درازنشست✔

ورزش پیاده روی تند 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️

چالش اپ ۳۰ روزه🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️💃💃💃

آب 🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🤗🤗🤗هوراااا صبح ۱.۵ لیتر آب و دو لیوان چای خوردم

انگیزشی# امروز یکی از آشناها رو دیدم بعد شاید ۵یا ۶ ماه حدود ۳۰ کیلو وزنشو کم کرده بود ،کیف کردم🎉🎉🎉🙇‍♀️🙇‍♀️

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوست دارم چون زندگی تکرار نمیشه

گزارش#  

سلام پری جون گزارش امروز

صبحانه:2 خرما.2 کف تافتون.1 سوم ق کبریت پنیر:کالری172

ناهار: 6 ق پلو.80 گ گوشت. سبزی 3 چهارم لیوان.:کالری328

شام :4 تخم بلدرچین.5 ق سمنو.1 چهارم لیوان سبزی :کالری183

میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری766

 کالریمجاز:1450

کالری مصرفی: 1450

*آب 8 لیوان

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

*ورزش 25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی ‍

انگشتاما دوست دارم چون میتونم باهاش کالری شماری کنم و لاغر بشم

انگیزشی#  

هرچند کاهشم زیاد نیست ولی میتونم به لطف خدا و کمک دوستان این تاپیک ارادم قوی بشه که کم کم به وزن دلخواهم برسم و رژیمم را نشکنم

صبحانه=نون سنگک1کف75
ناهار=هویج پلو با مرغ+سالاد کاهو+ماست+1یک ق م شکر463
شام=تخم مرغ+نون لواش7تا+سبزی+پنیر430
میان وعده=بیسکوئیت فلفلی180
عصرانه=هندونه120
ورزش=شنای دیوار40تا دراز نشست30تا پیاده روی30مین
مجاز1494
مصرفی1268
آب6تا
من قند خونم پایینه اون شکر نیاز داشتم خیلی کم بود

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوس دارم چون سعی میکنم در کنار خودم بقیه رو هم خوشحال کنم

انگیزشی#  

باید بدانید که غذا خوردن از شما یک انسان تنفر برانگیز نمی سازد، پس هیچ دلیلی برای احساس گناه نیست. این موضوع را به خاطر بسپارید که غذا به هیچ وجه چیز ناخوشایند و بیهوده ای نیست. تنها کافیست آنها را سالم تر کنید.

سلام عزیزم

ناشتا اب گرم +ی قاشق سرکه سیب و ابگرم+ی قاشق ابلیمو

صبحانه نخوردم

ناهار:تخم مرغ ابپز دوعدد (۱۵۵کالری)

میان وعده:خیار یک عدد(۱۴کالری)

شام:سوپ گوجه فرنگی و مرغ ۳۳۰گرم (۱۱۵کالری)

کالری مجاز:۵۰۰

کالری دریافتی:۴۰۰

اون ۱۰۰تاشو بامیوه پر میکنم

آب:۸لیوان

حذف شکر√

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوس دارم چون واسه خوب بودن حالم تلاش میکنم

انگیزشی#  

لباسام دوباره داره سایزم میشه هورااااا

ص:نان وپنیر وخرما وچای ۲۵۰

ن:ته چین مرغ دو کفگیر ۴۰۰

ش:خوراک لوبیا وقارچ یک لیوان .۲۵۰

م وعده:هندوانه ۳۰۰

۸لیوان آب .چالش شکم و پهلو .ورزش ۴۰ دقیقه ایروبیک

مصرفی ۱۲۵۰

مجاز ۱۳۰۰

انگیزشی# بدون محدودیت فکر کن به چیزهای که میتوانی برسی و داشته باشی  انموقع از زندگیت یک شاهکار میسازی 

گزارش#   @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جان
ص:۲کف لواش+پنیر+خرما۱۳۰
ن:سینه مرغ و سیب زمینی۲۱۹
ش:نیمرو۳کف لواش۱۸۸
م و:خرما+گرمک۱۷۷
مصرفی:۶۹۵
ورزش پیاده روی+۲۰شنا رو دیوار+ورزش برای ران60تا
آب میخورم
چالش حذف قند+چالش دراز نشست
انگیزشی#
دخترم برام انگیزه میشه که بخاطرش خودمو لاغر کنم

خودتو_دوست_داشته_باش#  
خودمو دوست دارم چون تصمیم گرفتم خوش هیکل شم

سلام صبحتون قشنگ

من میخوام دوباره اول صبح برنامه غذایی روزمو بنویسم و تلاشمو بکنم بهش پایبند باشم 

کالری مجازم ۱۳۰۰ اما ۱۱۰۰ تاشو مینویسم و ۲۰۰ کالری میزارم برای تعارفات همیشگی چون هروروز به مادرم یا مادرشوهرم که تنها هستن سر میزنیم یا اخر شب باید شیر و پودرسنجد برای زانودردم بخورم.

@هستی،بانو    

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ آبپز 🥚گوجه فرنگی🍅 نان لواش🍞🍞 کالری ۲۰۰

میانوعده چای چای سبز گوجه فرنگی خام 🍅🍅😅 کالری ۲۰

نهار پلو ۵ ق🍛 یک تکه مرغ 🍗و ۵ ق سالاد مخلوط🥗 کالری ۵۸۰

میانوعده هندوانه کالری ۸۵ 🍉

شام یک ملاقه آش کشک🍲🍲 ۲۷۵

کالری ۱۱۶۰ بعلاوه تعارفات🎉🎉🎉

کالری مجاز ۱۳۰۰

ورزش اپ ۳۰ روزه💪💪

چالش آب ۸ لیوان🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷

چالش درازنشست🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

انگیزشی# من تو عروسی حسابی باربی خواهم بود🎀🎀

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم آخه من دخمل خوبی ولسه مامانمم 🤗🤗🤗هرچند اون قبول نداره😑😑😑

چالش حذف قند🎯

گزارش#  

سلام سپیده جون 

صبحانه:2 خرما   :کالری40

ناهار: 2.5 کف تافتون.3 چهارم لیوان سبزی.آبگوشت کوبیده. 5 ق.آب گوشت نصف لیوان:کالری288

شام :2 کف تافتون.سبزی نصف لیوان.1 چهارم ق کبریت پنیر  :کالری132

میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری260

 کالریمجاز:700

کالری مصرفی: 700

*قرص مولتی ویتامین

*آب 8 لیوان

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

*ورزش 25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی ‍

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودما دوست دارم چون ارادم نسبت به اطرافیانم قویه

انگیزشی# ‍ 

قسمت کمر و شکم تمام شلوار ام برام گشاد شدن و دائم میان پایین ولی من حس تنگ کردنش را ندارم

@هستی،بانو  

صبحانه ۳ کف دست سنگک ۲ ق ارده شیره یک لیوان چای۴۵۰

نهار ۱.۵ ملاقه آش کشک کم روغن ۴۳۰

شام مهمون داشتم ۵ ق پلو نصف ران مرغ و یک لیوان دوغ ۴۵۰

ورزش نیم ساعت دو

چالش درازنشست

چالش حذف قند

آب کم خوردم امروز😑😑

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰

انگیزشی# سمر ثمر صمر با کدوم س درسته نمیدونم !من به اندام تو میرسم دخترخوشگل و خوشتیپ ترک

خودتو_دوست_داشته_باش# من خودمو دوست دادم چون همیشه سعی کردم کارمو بهتر و بهتر از قبل انجام بدم همیشه به پیشرفت فکر میکنم