سلام عشقم
مجاز1494
مصرفی1400
صبحانه0
میان وعده=هندونه و گوجه سبز و بیسکوییت=360
ناهار=دلمه برگ و 2کف نون=587
عصر=هندونه و 3تا کوچولو چیپس و ی بستنی کیم دخترم خورد یکم باقیش موند خونه ام نبودم زشت بود بندازم بیرون=331
شام =تابه ای مرغ112
ورزش=پیاده روی
آب5تا
خودمو دوس دارم چون تصمیم گرفتم به خودم بیشتر اهمیت بدم
برنده کسی نیست که هرگز شکست نخورده است، بلکه کسی است که هرگز جا نزده!
سلام سپیده جون
ص:۳کف لواش+نیمرو+خرما۲۰۷
ن:ماکارونی + سبزی خوردن۳۱۱
ش: ساندویچ مرغ۵۶۶
م و:گرمک+تخمه۵۰۱
آب میخورم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱600
ورزش:گفتم نمیتونم فعلا.پیاده روی
چالش حذف قند+چالش دراز نشست
خودتو_دوست_داشته_باش.#
خودمو دوست دارم چون یه دخترم
انگیزشی# ناشنوا باش وقتی همه ازمحال بودن آرزوهایت سخن میگویند
سلام سپیده جون
صبحانه: نصف تافتون.1 ق غ عسل.2.5 خرما.50 گ جگر :کالری201
ناهار: 6 ق پلو.3.4 ق خورشت :کالری354
شام :3 کف تافتون.1 لیوان سبزی.آبگوشت 4 ق.آبگوشت نصف لیوان :کالری202
میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری690
کالریمجاز:1450
کالری مصرفی: 1450
*آب 8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش15 مین قدرتی
چشمام را دوست دارم چون باهاش نعمت ها و زیبایی هایی که خدا خلق کرده را میبینم
انگیزشی#
میخوام خوش اندام بشم چون از کسی کم ندارم،هرچند کاهشم کم باشه
بابا ما جمله کم میارین چی بگیم اخه
سلام سپیده جان @sepiiiiiideh
ص:نون روغنی+پنیر+خرما۲۱۷
ن:عدس پلو۲۷۷
ش:۲کف لواش+املت۹۸
م و:پفیلا+توت فرنگی+زردآلو+هندوانه+بستنی:سپیده جون برادرم برد بیرون خرید برام هرچقدگفتم نمیخورم مجبور شدم دیگه.تخمه۹۶۳
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۵۵۷
ورزش پیاده روی خیلی کردم.دوسه روز نمیتونم زیاد ورزش کنم
آب خوردم
چالش حذف قند خراب شد با بستنی
چالش دراز نشست انجام شد
خودمو دوست دارم چون لایق بهترینام
امیدوارم تا آخرش باانگیزه بتونم جلو برم
سلام سپیده جون
صبحانه:2.5 کف تافتون.1 چهارم ق کبریت پنیر.سبزی :کالری156
ناهار: 3 کف تافتون.سبزی 3 چهارم لیوان.جوجه و کباب 140 گ:کالری461
شام :8 ق سمنو :کالری192
میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری639
کالریمجاز:1450
کالری مصرفی: 1450
*قرص مولتی ویتامین
*آب 8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش مهمانم نمیتونم نهایتا 15 مین قدرتی برم
دستام و سلیقما دوست دارم چون به لطف خدا میتونم باهاش غذاهای خوشمزه درست کنم
انگیزشی#
میخوام کالری شماری و سالم خوری کنم،حتی اگه کاهشم کم باشه،که چاقی کم تر رو چاقی بیاد
سلام سپیده جون
صبحانه:2.5 کف تافتون.1 چهارم ق کبریت پنیر.سبزی :کالری156
ناهار: 3 کف تافتون.سبزی 3 چهارم لیوان.جوجه و کباب 140 گ:کالری461
شام :8 ق سمنو :کالری192
میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری639
کالریمجاز:1450
کالری مصرفی: 1450
*قرص مولتی ویتامین
*آب 8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش مهمانم نمیتونم نهایتا 15 مین قدرتی برم
دستام و سلیقما دوست دارم چون به لطف خدا میتونم باهاش غذاهای خوشمزه درست کنم
انگیزشی#
میخوام کالری شماری و سالم خوری کنم،حتی اگه کاهشم کم باشه،که چاقی کم تر رو چاقی بیاد
صبحانه سیب زمینی و یک کف دست نان لواش ۱۹۰
نهار سنگک ماشینی و پنیر گردو و یک تکه کوکو چای ۵۰۰
میانوعده هندوانه ۸۵
شام ماکارونی یک و نیم لیوان ۴۵۰
چالش حدف قند رعایت شد
چالش درازنشست
آب
ورزش یک ربع پیاده روی
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
انگیزشی# من تموم تلاشمو میکنم که به سایز دوران دانشجوییم برگردم سایزم ۳۶ بود🤗🤗🤗
من خودمو دوست دارم چون مهربونترین پسر کوچولوی دنیا و البته شیطون ترینش😏😏😏 قسمتم شده😙😙😙
عزیرم من دیشب تا ۱.۵ منتطر شدم تاپسک از قفل دربیاد گزارش بدم ...نشد
۳/۳ص:نان وپنیر و خرما ۲۰۰
افطار:شیر یک لیوان ۱۰۰
شام:خوراک مرغ سه کف دست نان لواش۳۵۰
م وعده:طالبی۱۰۰
چالش شکم حذف قند ۸لیوان آب ورزش نیم ساعت پیاده روی
مصرفی ۷۵۰
انگیزشی# :تسلیم نشو و همیشه برای هدفهایت تلاش کن
من_خودمو_دوست_دارم# زندگی سالم و پرنشاطی دارم گزارش#
@مامان_الیسا_هستم
سلام عجقم
صبحانه،، 5 کف دست نان ۱۱ قاشق ماست و شیره،، 398
نهار،، نصف طالبی، 94
شام،، ۱ کفگیر باقالی پلو،، 260
میانوعده،، ۳ لیوان تخم شربتی،، 210
سرجمع شد 1000 تا
بذار ی روزم ک شده کمتر بخوریم
خخخ
چالش ورزش و آب هردو انجام شد
1 سایز کم کردم. 😀😍
