سلام سپیده جوون
ص:خاگینه+۲کف لواش۲۳۴
ن:سوپ ۱ملاقه ۱۴۷
ش:نیمرو+۲کف لواش۱۶۲
م و: گرمک+خرما۶۷
ورزش:پیاده روی+قدرتی۲۰مین+۳۰تا شنا رو دیوار
آب: میخورم
چالش حذف قند+چالش دراز نشست انجام شد
مجاز۷۰۰. مصرفی۶۱۱
خودتو_دوست_داشته_باش.#
خودمو دوست دارم برای اینکه نقطه باخت هرادم زمانیکه خودشو دوست نداشته باشه
انگیزشی# قبل از اینکه تسلیم شی به این فک کن سال دیگه این موقع کجایی اگه الان جا نزنی
سلام سپیده جون
صبحانه:3 خرما. 13 گ نبات(به خاطر پری مجبور شدم،دل دریای بدی میگیرم که فقط با جوشانده شوید و نبات بهتر میشه،تازه اگه نبات کم باشه زیاد تاثیر نداره ،من کم ریختم فست و حذف قند تا یه حدی رعایت بشه :کالری85
ناهار:2.5 کف تافتون.2 خرما :کالری137
شام : 3 کف تافتون.80 گ جگر.سبزی:کالری235
میان وعده ها: خربزه.بادام.فندق: کالری231
کالریمجاز:700
کالری مصرفی: 700
*آب 8 لیوان
*قند امروز نشد رعایت کنم
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
خودما دوست دارم چون سعی میکنم نزدیک بشم به اون کسی که خدا دوست داره ،باشم
انگیزشی#
من می خوام خوش اندام بشم که تو مهمانی ها هر لباسی دوست دارم بپوشم نه به خاطر اندامم از خیلی لباسا صرف نظر کنم
صبحانه سیب و دارچین (80 )
ناهار سه برگ کاهو ویه گوجه و تخم مرغ آبپز و یه گردو و یه خیار ( 150)
شام سه برگ کاهو و سیب و پرتقال (120 )
میان وعده چای سبز و دارچین و خرما دوبار خوردم و پسته و بادام زمینی و بادام درختی هرکدام 5تا و توت فرنگی (250 )
کالری مجاز (1100 )
کالری مصرفی (600 )
ورزشها پروانه 50تا و دراز نشست 100 و شنای دیوار 100 و چالش دراز نشست انجام شد
چالش حذف قند انجام شد
8آب میخورم
انگیزشی# دوست دارم یه مادر شاد باشم و بچه هام ازم یاد بگیرن که باید به خودشون بر سن و هیچ وقت دیر نیست و اگر اراده کنن هر کاری رو میتونن انجام بدن💪💪
خودمو دوست دارم چون تا حالا با زبانم دل کسی رو نشکوندم و برای همه خوبی خواستم
گزارش# @sepiiiiiideh سلام سپیده جون
ص:۳کف لواش+نصف ق پنیر+نصف ق م عسل+خرما۲تا. ۱۶۷
ن:عدس پلو۷ق. ۲۷۷
ش:سوپ۲۹۴
م و:تخمه+خرما+۳ق هندوانه+۲ق گرمک ۶۱۱
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۴۶۰با میوه یا تخمه پرمیکنم
ورزش:پیاده روی
چالش:حذف قند
چالش دراز نشست تونسم میرم سپیده جون
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودمو دوست دارم چون تا خودمو دوست نداشته باشم بقیم دوسم نخواهند داشت
انگیزشی#
من باید لاغر شم که بتونم یه مامان شاد و پر انرژی برای دخترم باشم
سلام عجقولم.
صبحانه،، 1لیوان خربزه، 2تخم مرغ آبپز، 5 کف دست نان، 2پیازچه،1گوجه، 1چهارم لیوان کاهو،،، 449 کالری
نهار،، 1کفگیر باقالی پلو،، 250
شام،، 4کوکو سیب زمینی، 3 کف دست نان، 1گوجه،، 724
رو هم میشه 1400 تا، دقیقا مطابق کالری ای ک باس مصرف کنم 💃💃💃
خب ورزاشای امروزو رفتم کامل
آب هم قطعا خواهم خورد و چالششو میرم
شکزم ک نمیخورم طبق برنامه...
خودتو_دوست_داشته_باش.# من عاشق ترک های قرمز بارداری رو شکمم هستم. خیلی خوشگلن😍
انگیزشی# رفتم فروشگاه گفت خانم سایزتو نداریم...😣😒
سلام سپیده جون
سحر:تافتون 2.5 کف.مرغ یک سوم لیوان.سبزی.3 خرما.240 گ خربزه :کالری367
افطار:آبجوش.3 خرما :کالری59
شام :3 کف تافتون.2 سوم لیوان سبزی.90 گ کوبیده :کالری342
میان وعده ها: میوه.مغزیجات: کالری680
کالریمجاز:1450
کالری مصرفی: 1450
*آب 8 لیوان
* مولتی
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*مهمانیم. کلا نمیتونم ورزش کنم
من فرم صورتما دوست دارم چون گرد و بازاریه
انگیزشی#
می خوام سالم بخورم که بدنمم سالم بشه و سالم بمونه
۳/۱
ص:نان وپنیر وخرما ۳۵۰
افطار:یک لیوان شیر و خرما ۲۰۰
ش:چلو گوشت و پلو ۵۰۰
م وعده :آلو خیار هندوانه ۲۵۰
۸ لیوان آب چالش شکم و حذف قند ۴۰ مین ایروبیک
مصرفی ۱۳۰۰
مجاز ۱۳۵۰
انگیزشی# :زندگیت از یک جایی تغییر میکندکه یکبار برای همیشه تصمیم میگیری تغییر کنی
۳/۱
ص:نان وپنیر وخرما ۳۵۰
افطار:یک لیوان شیر و خرما ۲۰۰
ش:چلو گوشت و پلو ۵۰۰
م وعده :آلو خیار هندوانه ۲۵۰
۸ لیوان آب چالش شکم و حذف قند ۴۰ مین ایروبیک
مصرفی ۱۳۰۰
مجاز ۱۳۵۰
انگیزشی# :زندگیت از یک جایی تغییر میکندکه یکبار برای همیشه تصمیم میگیری تغییر کنی
سحری :نخوردم
افطار :آبجوش+ ۳عدد خرما (۵۹کالری)
شام:نان لواش۴۰گرم+خورشت مرغ۱/۵ملاقه+سیب زمینی سرخ شده چنددونه خوردم چندتاخلالی ولی زدم نصف ی عدد مقدارشو نمیدونستم+بادمجون سرخ شده ۱حلقه+دوغ+سبدی خوردن (۸۹۲کالری)
کالری مجاز:۹۶۰
کالری دریافتی:۹۵۲
چالش حذف شکر√
۸لیوان اب√
خودنو دوس دارم چون زندگیمو با دستای کوچیکم پر از عشق و امید کردم
من همون لباسایی ک همیشه عاشقشون بودم و حسرتشونو میخوردم بااعتماد ب نفس و بدون خجالت از چاقی میپوشم هوووورا
گزارش# @sepiiiiiideh سلام سپیده جون
ص:نیمرو+لواش۱/۴+خرما۲۷۷
ن:سوپ+۲کف لواش+نصف همبرگر۴۵۶
ش:کوبیده+۱/۴لواش۵۴۸
م و:هندوانه+خرما۵۴۰
چالش حذف قند+چالش دراز نشست
ورزش تونستم میکنم بدجور کمرم درد میکنه دراز نشست هم اصلا نمیتونم برم.پیاده روی میرم
آب:میخورم
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۱۷۷۰
خودمو دوست دارم چون که ازقدم راضیم
انگیزشی#
مامیتونیم خودمون رو تغییر بدیم لباسهای مورد علاقمونو با لذت بپوشیم
