سلام پریناز جون
ص:لواش+کره عسل پنیر خرما۱۹۹
ن:لواش نصف +آبگوشت+گوشت کوبیده+سبزی خوردن ۳۱۲نون یکم زیاد شد چون هم تیلیت کردم همم یذره خوردم البته نمیدونم نصف شد یانه شایدم کمتر شد خونه مامانم بودم نتونسم حساب کنم درست
ش:نخوردم کالریم۵۰۰تا شد هرکار میکنم پر نمیشه کاش امروز فست میشدم
م و:کشمش+پفیلا+بادام زمینی +آلبالو خشک+۱۰گرم چیپس+خرما+تخمه+شیر۹۴۹
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۴۶۱
ورزش پیاده روی
چالش حذف قند انجام شد.چالش دراز نشست بتونم میرم
آب میخورم
خودتو_دوست_داشته_باش.# حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودت را داشته باشی
انگیزشی# اگر دنبال آن یک نفری هستید که زندگی شمارا تغییر بدهد آینه نگاهی بندازید
سلام
گزارش امروز ۹ خرداد مژگان
#گزارش
صبحانه
نان لواش سبوسدار ۴۰ گرم.تخم مرع ابپز کوچک.گوجه یه عدد. ۱۸۳ کالری
میاموعده
گوجه سبز با هسته ۱۰۰ گرم.هویج دو عدد.خرمای خشک سه عدد.عسل ۲ ق چ برای دمنوش.۱۶۹ کالری
نهار
از بیرون اومدم گرسنه بودم به خاطر ازیترومایسین شرمنده نهارم خوب نیست. برنج کته بدون روغن ۸ ق غ😐 و ماست کم چرب پروبیوتیک۱۴۰ گرم. چیز دیگه ای نبود بخورم.۲۳۷ کالری
میانوعده
دو لیوام دمنوش😖
شام
سه عدد دلمه گوجه بزرگ۳۹۰ کالری و یک سوم لیوان سس دلمه ها همین طوری برای سس ۵۰ کالری زدم نمیدونستم چه طور حساب کنم.کالری شام ۴۲۹🤐 البته ساعت ۶ و نیم خوردم
میانوعده دوباره دمنوش برای تبم
مواد دلمه داشتم چند روز دلمه گوجه وفلفل درست میکردم تازه میخوردم تمام شد خیالت راحت😁
کالری مصرفی ۱۰۱۸
کالری مجاز ۱۰۰۰
ورزش
نیم ساعن رقصزومبا.ده مین هوازی. ۱۵ مین چالش شکم و پهلوی خودم.۱۰ مین حرکات بازو.
ممنونم ازت سمیه جانم
خب به نظرت چی کار کنم؟
از فردا اگه صبحا بیست دقیقه برقصم؟
عصرا هم بیست دقیقه قدرتی برم خوبه؟
باعث میشه زود سایزم پایین بیاد؟
به خصوص شکمم
من امروز برای فردا سایز گرفتم که فردا سایزمو اعلام کنم
رون پاهام رسیده به سایز قبل بارداریم
ولیییییی شکمم خیلییییی کار داره
صبحانه:شير+نان تست جو سه نان+كره بادوم زميني(٢٠٣)
ميان وعده:هندونه+ملون(٨٠)
ناهار:لواش+دلمه برگ مو+ماست+سبزي خوردن(٤٣٠)
عصرونه:هندونه+هلو+پسته+بادوم(١٨٠)
شام:دلمه+كاهو(٣٦٠)
مصرفي:١٢٥٣
مجاز:١٢٤٨
٥ تا بيشتر شد😁😁
ورزش نكردم كلي كاره خونه داشتم وقت نشد
اب ١٠ ليوان
