گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:۳کف لواش+نیمرو+چای وقند۲۰۱
ن:۲کف لواش+ سینه مرغ۱۲۶
ش:خوراک مرغ ۲ق۶۸
م و:نصف موز+یدونه پاستیل+چای وقند۱۳۱
چالش ورزشی انجام شد
ورزش:۱۵مین قدرتی
آب:میخورم
مصرفی۵۲۸
انگیزشی# اگه چیزی ذهنتو درگیر کرده ارزششو داره برای بدست اوردنش ریسک کنی
سلام عزیزم
صبحانه تخم مرغ ابپز+فلفل فراوان😆+نون+گوجه
میان وعده آلو
ناهار بادمجون کباب+کشک+نون
میان وعده چای+خرما
شام سیب زمینی آب پز+سالاد+ماست
میان وعده اگر گشنم شد به فنجون شیر
کالری مصرفی ۵۸۰
چالش ها✔
آب✔
خودمو دوست دارم چون قلبم صاف و بی کینه ام 🤗🤗
دیشب توی مهمونی همه میگفتن خوشبحال پریناز چقدر اندامش خوبه شکم نداره
منم کلیییییی کیف کردممممم😄😄😄😄😄
سلامممم
خوبین خوشین
من برگشتم
گزارش امروز
صبحانه نون محلی🍞🍞 و کره پنیرمحلی🧀🧀 چای کالری ۵۰۰
میانوعده آب و چای🍹🍷
نهار کته کم روغن ۷ق🍛 با نصف ران مرغ 🍗و یک لیوان دوغ🥛 ۴۰۰
میانوعده هندونه🍉🍉 یک لیوان ۸۵
شام ۲کف دست نان 🍞🍞و یک تکه کوکو 🍕۳۰۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
ورزش فعلا ممنوع از پله افتادم دقیقا روی همون زانوم که درد میکرد حالا درد وحشتناک زانو و کمر و کوفتگی بدن😢😢
چالش حذف قند ✔
چالش آب 🍹🍹🍹🍹🍷🍷🍷🍷🍷
انگیزشی# وقتی بقیه تونستن پس منم میتونم
خودتو_دوست_داشته_باش# خودم دوست دارم بخاطر مهربونی و دل نازکیم
سلام عزیز دلم
صبحانه :خیار دو عدد گوجه دو عدد دو کف دست نان تیری خشک یک کف دست نان سنگک 134کالری
میان وعده :یک لیوان شیر یک قاشق عسل نصف قاشق چای خوری دارچین قهوه یک لیوان 179
ناهار :یک قاشق دمپخت گوجه یک تکه گوشت 106کالری
شام :سه عدد خیار سه عدد هویج یک پیاز کوچیک دو عدد گوجه یک و نیم لیوان نخود پخته یک قاشق سرکه دو عدد لیمو ترش ریز پنج تا قاشق ماست محلی 634کالری
یک ساعت پیاده روی 15دقیقه چالش شکم چالش چوب چالش دراز نشست هفت تا لیوان اب
خودمودوستداشته# باشم خودمو دوست دارم بخاطر که من قرار یه مانکن مامانی بشم
انگیزشی# دارم لاغریم و با چشمم میبینم 😚😚😚
سلام
صبحانه نون لواش+پنیر+گوجه خیار+شیره ارده
میان وعده چای خرما+لواشک+انجیر
ناهار عدس پلو+سالاد+ماست بیشترش عدسه برنجش خیلی کمه
میان وعده سیب+هندونه
شام مرغ+اب مرغ +سالاد+سیر ترشی
میان وعده طالبی
مابقی کالری شیر
مجاز 'مصرفی ۱۱۰۰
چالش چوب ✔
چالش بالاتنه✔
آب✔
حذف قند✔
خودمو دوست دارم چون یه مامان مهربونم🤗😍
همسرم بهم گفته داری مثل سابق باربی میشی روی کاغذ برنامه ریزی ورزشم که زدم به یخچال برام نوشته من به تو افتخار میکنم عشقم یه قلبم برام کشیده 💘😄😄
سرگروه جانِ عزیزم سلااااام
صبحانه:نان لواش ۳۵گرم +پنیر نصف قوطی کبریت(۱۲۷کالری)
ناهار:دوپیازه ۷قاشق(۹۱گرم)
میان وعده:بازام زمینی۱۵گرم+زردالو سه تا کوچیک+هندوانه(۲۱۰کالری)
شام:خورشت مرغ ی ملاقه+نخود پخته+ته دیگه نان ی تیکه ده در ده+سبزی خوردن (۴۴۰کالری)
اب ۵لیوان فعلا
کالری مجاز :۱۰۶۰
کالری دریافتی:۸۶۹
راستی مرغ خورشت رو جداباید حساب کنم؟؟
ورزش نکردم امروز فقط پیاده روی😪😪
خودمو دوست دارم چون چشای خوشکل و سالمی دارم و با چشام کلی چیزای خوشکل رو دارم میبینم😍😍
لباسام دیگه اونقد تنگ نیستن ک بسته نشن و غصه بخورم علاوه براون کلی خوشحال میشم ک میبینم لباسام جا داره😍😋
گزارش# ۹۹۰۳۱۲
صبحانه ۳ ق املت🍳 +نان 🍞کالری ۲۷۰
میانوعده اب و چای کالری ۰🍹🍹🍹🍷🍷🍷🍷
نهار نون محلی 🍞کره نصف قوطی کبریت و پنیر۱ قوطی کبریت 🧀چای ۴۵۰
میانوعده هلو🍑🍑 و زردالو 🍑🍑۱۸۰
شام سالاد ۱۰۰🥗🥗🥗
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۰۰۰
♥️♥️♥️به جبران دیروز کالریمو کمتر میبندم♥️♥️♥️
چالش حذف قند♥️
چالش درازنشست♥️
پیاده روی نیم ساعت🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️
چالش ۳۰ روزه 🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♂️🤸♂️🤸♂
انگیزشی# من بخاطر سلامتی خودم تلاش میکنم
خودتو_دوست_داشته_باش# امروز از دست خودم دلخورم بخاطر دیروز😅
خودمو دوس دارم چون دارم تلاشمو میکنم
همسرم میگه خیلی لاغر شدی😄
سلام گروه جانِ جدیدم سلاااام
من هرشب همین موقع گزارش میدم ب بزرگی خودت ببخش
ناشتا:اب گرم و سرکه سیب+اب گرم و ابلیمو
صبحانه:نخوردم دیربیدارشدم موقع ناهار بود
ناهار:پلوعدس با گوشت ۷قاشق (۳۹۶کالری)
میان وعده :خیار ی عدد+بادام زمینی۱۵ گرم+نصف بستنی نونی (۱۸۱کالری)
شام:سینه مرغ کبابی ۷تیکه+ماست ۵قاشق(۴۰۳کالری)
کالری مجاز:۱۰۶۰
کالری دریافتی:۹۵۵
ورزش:نیم ساعت قدرتی حرکات مخصوص ران و باسن
چالش انجام شد
اب فعلا ۶لیوان
خودمو دوست دارم چون کسی رو از خودم نمیرنجونم..
روز ب روز دارم بهترشدن انداممو تو آینه میبینم و کیف میکنم 😍
