🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸
صبحانه : ۳کف دست نون بربری+پنیر+کره🍞
میانوعده :هلو+خرما+چای ☕☕☕☕
ناهار : نان لواش + ۱ق الویه🍨
میانوعده :شیرانبه🍺🍺
شام : کوکو سیب زمینی😋
۱۲۰۰ کالری🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃صدتا زیاد شد😢
🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣
ورزش : نیم ساعت حلقه
۵۰ طناب
۵۰ پروانه
چرخش روسی(۲*۲۵)
چالش شکم
🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸🐸
شنای دیوار✔
وعده ی سبک✔
مراقبت پوستی آلوئه ورا✔
۸ لیوان آب و چای✔
@سمیه1396 سلام سلام سمیه سلام آاااای سمیه سلام😄
💚💚💚💚💚
همششش ۲ هفته مونده تا جذابیت و زیبایی.... 🤪
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۰۰
——————————-
🌸برای شاد بودن و لذت بردن از زندگیت تلاش کن نه برای بهتر بودن از همه😉🌸
@sepiiiiiideh سلام سپیده جونززز🌸
🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹
صبحانه : ۳کف دست نون بربری+ پنیر + کره🍞🍞
میانوعده :خرما + چای☕☕☕☕
ناهار : پلوکته + قرمه سبزی🍨🍨🍨
میانوعده :هلو+خرما+ چای☕🍋
شام :شیرعسل🍶🍶🍶
۱۱۰۰ کالری💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
ورزش : نیم ساعت حلقه+چرخش روسی+۵۰پروانه+۵۰ طناب🏃🏃🏃🏃🏃
چالش وعده سبک✔
چالش شنای دیوار✔
@سمیه1396 سلام رقیب جون شبت بخیر😊😊
🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓
صبحانه : شیرنسکافه + خرما☕☕☕☕
میانوعده : هلو🍠🍠🍠
ناهار : پلوکته + قرمه سبزی🍨🍨
میانوعده: خرما + چای☕☕
شام : یذره ماست موسیر+ شیر🍶🍶
۵۰۰ کالری😎😎😎💪💪💪💪
🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏
ورزش : نیم ساعت حلقه + ۱۰۰ پروانه + ۱۰۰ طناب
شنای دیوار(۲*۱۰)✔ چرخش روسی(۲*۵۰)✔ وعده سبک✔
🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣
@سمیه1396 سلام گلم منتظر گزارشت هستم😊😊
💚💚💚💚💚💚
۱۶ روز مانده به زیبایی وحذابیت💃💃💃💃
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۵۰
————————-
قال سمیه:
یه وقتایی که خسته میشی،، سرعتت را کمتر کن،،، قرار نیست که کل مسیر را بدوی،،، گرگ که دنبالت نکرده😆😆😆
@sepiiiiiideh سلام گلم🌸 خوب بیدی؟
🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤
صبحانه : ۳کف دست نون سنگک+۱تخم مرغ نیمرو🐣🐣
میانوعده : هلو+ شلیل+ آلو+لواشک🍑🍠
ناهار: پلوکته +قیمه بدون سیب زمینی🍨
میانوعده: خرما+چای☕☕
شام: سالادفصل🌿🌿🌿🌿
🐓🐓🐓🐓🐓 ۱۱۰۰ کالری🐹🐹🐹🐹🐹🐹
ورزش :نیم ساعت حلقه +چالش شکم
🏃🏃🏃🎽🎽
۳۰۰ کالری سوزونیدم💪💪💪💪💪💪
چالش وعده سبک✔
چالش شنای دیوار✔
چای سبز و گل محمدی✔
قرص امگا۳✔
از همین امروز بخواه و شروع کن کار امروز و ب فردا نزار😁
🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏
@سمیه1396 رقیب بیا ببینم چ کردی؟🙌🙌🙌🙌🙌
سلام عسلم چطوری همینجام تو پربازدیدا داستان واقعی رو میخوندم کلا وقتمو گرفت ولی خیلی خوب بود😉😉
اینم از گزارش من 🏃🏃🏃
صبحانه و ناهار چون دیر بیدارشدم یکی شد
دوتا نون باگت کوچیک+مرغ+قارچ+ژامبون و پنیرپیتزا
از هرکدوم یذره😝😝
میانوعده: هلو + شلیل +آلو + شیرنسکافه
شام: سالاد فصل
جمعا:۱۱۰۰ کالری💃💃💃💃💃💃💃💃💃
ورزش :نیم ساعت حلقه+ شنای دیوار🏃🏃🏃🏃🏃
💚💚💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۹۰۰
—————————
🌸 سعی کن از چیزایی که داری، لذتشو ببریوحسرت نداشته هات را نخوری، چون هرچقدرم داشته باشی، بازم تهش فکر میکنی، یه چیزت کمه،، پس بیخیال😉🌸
@sepiiiiiideh سلامگلم.. کوجی؟؟
💚💚💚💚💚فست
۱۸ روز مانده به زیبایی و جذابیت
کالری مجاز ۵۰۰،، مصرفی ۳۵۰
کالری سوزی: در راه لاغری🤪
———————————-
نیمساعت پیاده روی ترکیبی
۱۰۰ طناب
۱۰۰ پروانه
چالش چوب ۲ ست ، ۴ دقیقه ای
چالش شنای دیوار ۲ ست ۵۰ تایی
- [x] صبحانه: شیرچای☕️🥛🍯
- [x] ناهار: خوراکلوبیا+ نان+ کلم🥣🥬🍞
- [x] شام:تخی اب پز+ گوجه
- [x] ۸ لیوان اب 💦
- [x] دمنوش زیره🍸
- [x] چالش وعده سبک⛔️🍚🍞
______________________________
@sepiiiiiideh سلامگلم. گزارشت را ندیدمااا 🙄
من امروز سرمخیلییی شلوغ بودش، از یه طرفم فست بودم.. فشاار روزگار اومد 😅نشد درست حسابی ورزش کنم😕 بازم خدا را شکر...
