@مامان_دخترای_گل چالشااینجاست گلم💙💙
سلام سپیده جون .عزیزم ببخش من خونه برادرم بودم دیگه عروسمونو نگه میداریم این چند روز اگه نتونم خوب گزارش بدم ببخش دیگه
ص:لواش+انگور+پنیر
ناهار و شام نخوردم
ناهار که وقت نکردم میان وعده هم یدونه شیرینی بچه برادرم و خوردم تو اون وسط هم گرسنم شده یکی دوتا ویفر خوردمذکالریم شد۶۱۳یه قاشقم کاچی خوردم.اونم پیش اونا خوردم دیگه @sepiiiiiideh
سلام شبتون بخیر
گزارش ۱۵ شهریور گزارش شیردهی
صبحانه یک کف دست نان تافتون .پنیر ۱۰ گرم ۷۰ کالری
ناهار ۸ قاشق پلو .و ۴ قاشق قورمه سبزی ۲۵۸ کالری
شام املت ۵ قاشق و ۴ کف دست نان ۳۵۳ کالری
میان وعده شیر دارچین ۱ لیوان .خرما ۳۰ گرم .دوغ .سیب.شلیل ۴۵۴ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی ۱۱۳۵
ورزش انجام ندادم وقت نکردم
چالش گلاب و گلیسرین
🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓
صبحانه : شیرنسکافه + خرما☕☕☕☕
میانوعده : هلو🍠🍠🍠
ناهار : پلوکته + قرمه سبزی🍨🍨
میانوعده: خرما + چای☕☕
شام : یذره ماست موسیر+ شیر🍶🍶
۵۰۰ کالری😎😎😎💪💪💪💪
🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏
ورزش : نیم ساعت حلقه + ۱۰۰ پروانه + ۱۰۰ طناب
شنای دیوار(۲*۱۰)✔ چرخش روسی(۲*۵۰)✔ وعده سبک✔
🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣
@سمیه1396 سلام گلم منتظر گزارشت هستم😊😊
سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 سیب زمینی آب پز 121 گرم
میانوعده 👈 کشمش 7 گرم + سمنو 33 گرم
ناهار 👈 سیب زمینی پخته 102 گرم + کاهو 80 گرم + زیتون پرورده 23 گرم + سالاد شیرازی 80 گرم
میانوعده 👈 هویج 57 گرم + آلو قرمز پخته 156 گرم + هلو 130 گرم
شام 👈 سفیده تخم مرغ 35 گرم + کاهو 80 گرم + ماست 100 گرم
ورزش ها 👈
🎆حلقه 10
🎆وکیوم شکم 1 دقیقه و 30 ثانیه
🎆وکیوم شکم 2 دقیقه و 30 ثانیه
🎆چالش چوب دو ست 2 دقیقه ای
🎆بالا اوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
🎆طناب 100 تا
🎆پروانه 50 تا
🎆بالا اوردن پا دو ست 10 تایی
🎆دراز و نشست دو ست 10 تایی
🎆حرکت ساق پا دوست 10 تایی
(مثلا قدرتی کم رفتم😅)
💪امروز هلاک شدم😶جلوم همه داشتن چیپس و پفک و کرانچی و چی پلت و بستنی لیوانی و انواع و اقسام کیم هارو میخوردن ولی من فقط سمنو خوردم و اونارو بو کردم🙁حتی فقط مخصوص من کیم نونی زعفرونی و فالوده ای خریده بودن ولی من نه گفتم ولی الان خیلی دلم میخواد از اونا💪
🔴هنوز داغ اون خوراکی ها توی دلم موندههه😭🔴
@سمیه1396 سمیه جون فردا ناهار احتمالا میرزا قاسمی داریم
یکی اینکه کالریش رو توی مانکن با گردو و کشک. و پیازداغ و سیرداغ و بادمجون حساب کرده؟ چون هر یک گرم یک کالری داره
و این هم که من میخوام ناهارم رو با نون بخورم صبحونه رو سمنو بخورم خوبه؟
چون شیر و ماست هم فعلا نداریم
💙💙💙💙💙بچه های گروه آبی تگدونیم درست شده ریپلای سخته براتون تگم کنید😍😍💙💙💙💙
