🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
صبحانه: ۳کف دست نون سنگک+نیمرو
میانوعده: پسته تازه+ لواشک خودم پز😋😋😋😋
ناهار: ۲عدد کوکو سیب زمینی بدون نون😆😆😆
میانوعده:خرما+ چای
شام:میلک شیک انبه😝😝
جمعا:۱۱۰۰ کالری💃💃💃💃💃💃💃💃💃
ورزش: نیم ساعت حلقه
۱۰۰ پروانه
۱۰۰طناب
۱۰ زیرشکم
شنای دیوار✔
چرخش روسی✔💁💁💁💁💁💁💁💁💁
@سمیه1396 چطوری رقیب جووووونز👰👰
💚💚💚💚💚
۲۴ روزمانده به جذابیت
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۰۰
—————————
🌸واسه خودت ارزش و وقت بزار دختر.. قرار نیست که حتما ادم معروف و مشهوری باشیم تا ارزشمند بشیم !!! همینکه با تمام مشغله های زندگی ، داری واسه اندام و سلامتی ات تلاش میکنی، یعنی ارزش مند بودن ، یعنی وقت گذاشتن واسه خودت که قهرمانِ زندگیت هستی💪🌸
@sepiiiiiideh سلام سپیده جون🌸
💚💚💚💚💚💚
وضعیت 🎈🎈🎈🎈🎈
۲۵ روز مانده 🤓
کالری مجاز ومصرفی ۱۰۰۰
نیم ساعت پیاده روی
چالش چوپ ۲* ۴ دقیقه ای
شنای دیوار ۲*۵۰ تایی
@sepiiiiiideh سلام گلم🌸
ان شاالله از فردا که دلم بهتره بشه، ورزشای قدرتی ام را شروع میکنم،،
💚💚💚💚💚
وضعیت قرمز 🎈🎈🎈🎈🎈
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
ورزش:
نیم ساعت پیاده روی
چالش چوب ۲* ۴ دقیقه ای
شنای دیوار ۲*۵۰ تا
@sepiiiiiideh سلام رقیب جان..
باز رفتم سراغ دمنوش زیره😆😆💪
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
صبحانه : نان بربری+پنیر+کره🍞🍭🍭
میانوعده:هلو🍋🍋
ناهار: ۱ لیوان ماکارانی آبپز+سالاد شیرازی🍝
میانوعده: نسکافه ☕
شام:شیرانبه بستنی 🙈🙈 🍧🍧🍧🍧
جمعا ۱۱۰۰ کالری💃💃💃💃💃💃💃
ننه امروز و از من درگذز😂😂
💚💚💚💚
اقاا ۳۰ روز مانده به خوش اندامی مون.عقب نمونی .. بدو بدو🏃♀️
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۵۰
—————————
انگیزشی:
اگه زمین خوردی ، ببین کدوم قدم را اشتباه برداشتی، درستش کن ، نه اینکه همونجا دراز بکشی لهنتی 😅😅😅
💚💚💚💚💚
بریددد کنار جیزهههه...کالری سوزیم ، زده بالااا🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
😆😆😆😆😆😆😆
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی 💪۱۰۰۰
——————————
خدایا ما را یکشنبه مورد عنایت خودت قرار بده.. بلند بگووو آمین
😁😁😁😁
@sepiiiiiideh سلام خوشگل خانوم🌸
۲۵ روزمانده به جذابیت
کالری مجاز ومصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۵۰
—————————-
قال سمیه:
زندگی که مسابقه نیست، قرار نیست که از همه جلووترباشی،، مهم اینه که از لحظه لحظه ی زندگیت لذت ببری!
@sepiiiiiideh گزارش ندی ، خون ات حلاله🤨
💚💚💚💚
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۵۵۰
———————-
🌸به نام خدا🌸
🌸دوشنبه۲۷ مرداد 🌸
- ۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
- [x] -درازنشست ۲*۴۰
- [x] زیر شکمی ۲*۳۰
- [x] چرخش پا ۲*۳۰🦵
- [x] شنای دیوار ۲*۵۰🏊♀️
- [x] چالش کتف و پشت 💪
- [x] چالش چوب ۲*۴ دقیقه 🥢
- [x] چالش چرخش روسی ۲*۵۰
- [x] طناب ۱۰۰ تا
- [x] پروانه ۱۰۰ تا 🦋
- [x] چالش تنفس عمیق🗣
- [x] صبحانه: شیرچای🥛☕️🍯
- [x] میان وعده: میوه
- [x] ناهار: کنسرو ماهی+ کلم🥬🐟
- [x] میوه
- [x] شام: ماست+ کشمش+ بادام🥣🥜
- [x] ۸ لیوان اب 💦
- [x] دمنوش زیره🍸
- [x] چالش لقمه با سبزیجات🥬
@sepiiiiiideh سلام گلم.. 🌸
