روز تا موفقیت نمیدونم چند روز مونده
#گزارش @sepiiiiiideh
ص: نیمرو+لواش
ن:برنج+خورشت قیمه
ش:۲کف لواش
م و:چای و قند+هلو+زرد آلو خشک+آبمیوه انبه
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۰۰
سلام گلم. شب بخیر. اینم گزارش امروز
29 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و خاکشیر
مجاز 1200 کالری
مصرفی 1200 کالری
اب 18 لیوان
صبحانه 209 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه
میانوعده 219 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد +سیب 165 گرم
ناهار 439 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 300 گرم + آبغوره 2.5 قاشق + برنج کته کم چرب 6 قاشق+ خورشت بامیه 150 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان
میانوعده 166 کالری
مغز پسته خام 3 عدد + مغز فندق خام 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 180 گرم + آلو سیاه 140 گرم
شام 165 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماست کم چرب 150 گرم + خیار 1 عدد + نصف پیاز + خرما 1 عدد
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع
عصر 45 دقیقه پیاده روی اروم
ظهر متاسفانه تو حموم لیز خوردم و محکم خوردم زمین و کمرم خیلی درد گرفت. نتونستم ورزش قدرتی و چالشا رو انجام بدم. 😢😢 ایشالا فردا
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
عصر دمنوش رازیانه خوردم
فردا حسابی ورزش میکنم💪💪
فدات شم
مرسی ازت بابت این مدت
هنوز نرسیدم عکسمو امضامو عوض کنم
درگیرم گزارشمم کامل نیست امیدارم فندقی جون امشبو بهم ببخشه یه کم دیرتر میدم گزارشمو @فندق_فسقلی
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
صبحانه : نان بربری+پنیر+کره🍞🍭🍭
میانوعده:هلو🍋🍋
ناهار: ۱ لیوان ماکارانی آبپز+سالاد شیرازی🍝
میانوعده: نسکافه ☕
شام:شیرانبه بستنی 🙈🙈 🍧🍧🍧🍧
جمعا ۱۱۰۰ کالری💃💃💃💃💃💃💃
ننه امروز و از من درگذز😂😂
سلام عزیزم . عزاداری هاتون قبول باشه ان شاالله.التماس دعا
گزارش امروز
مجاز ۱۱۰۰
خورده ۱۲۰۰
به خاطر نوشابه خیلی زیاد شد کالریم .
عزیزم ناهار سینه مرغ و ۲.۵ ق ماست و ۳ ک د نان سنگک یک لیوان یکم کمتر نوشابه
عصرانه یک گلابی
پسته خیس که انگار خیلی کالری داشته ها 🙄
شام هم نیمرو خوردم با دوکف دست که فک کنم کمتر البته سنگک.
دیگه سلامتی عزیزم
۲۹روز مانده تا هدف
صبحانه شیرقهوه و شکلات تلخ (۱۱۰)
ناهار سینه مرغ ابپز و سبزیجات (۱۷۵)
شام شیر دارچین عسل (۸۵)
میانوعده چای سبز و خرما و چای سفید و کشمش(۱۰۰)
جمع ۴۷۰
روز آخر رژیم شوک
ورزش ده کیلومتر دو و بیست دقیقه دوچرخه با دنده سنگین و چرخش روسی و چالش چوب
سلام عزیزم اولین شب گزارشم فاجعه ست از بس خوردم بیشترم به خاطر اینکه گول ساقه طلایی رو خوردم فک نمیکردم هرکدوم ۶۰ تا باشه 😑😑
صبحانه نان بربری ارده شیره چای شکر ۳۹۹ کالری
ناهار ۶ ق کته و ۱۲۰ گرم خورشت بامیه ۳۳۰ کالری
شام ۷۵ گرم کباب کوبیده و یه لیوان دوغ کم چرب ۲۳۰ کالری
مبان وعده توت خشک هندونه ساقه طلاییه بدجنس و حلوا ۸۲۷ کالری 😓😓کالری حلوا رو هم فک نمیکردم انقد بالا باشه 😑😑مجلز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۷۸۰
نیم ساعت ورزش که ۲۰ دیقه حلقه بود بقیه ایروبیک
حالا این ۱۰۰ تا اصافه رو چکار کنم خنثی بشه از کالری طول هفته کم کنم یا حلقه بزنم؟چند دیقه حلقه بزنم میسوزه بره پی کارش 😩
