بسم الله الرحمن الرحیم
سلام سلام سهیلا جون .
خوبی وقتت بخیر .
گزارش# امروزم
مجاز ۱۱۰۰
مصرفی ۱۱۰۵ 🤐
بیشتر خوردم میدونم باید از فردا کم کنم اوکای 🙃
صبحانه هیچی .
ناهار ماکارانی ۱۰ ق و سالاد شیرازی
میانوعده لواشک قهوه لاته. نسکافه .بیسکوییت
شام مرغ
عزیزم ببین امروز چند ساعت بیرون کار داشتم اما بگم پیاده روی و ورزش نه خیلی متاسفانه اما تحرک معمول داشتم
ویتامین بی ایی کلسیم دی .
اب 😬ای خدا چرا کم میخورم من اخه 🤔
سلام عزیز دلم خوبی ببخشید تولد مادرشوهرش بود همین الان رسیدم خونه
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۵۰
صبحانه نان و پنیر و چای
ناهار خوراک مرغ
میان وعده هندوانه و نسکافه
شام سوپ و یکم الویه
ورزش انجام شد
آب ۸لیوان
سلام عزیزم من یادم رفت کالری رو وارد کنم خواب بودم بیدارشدم یادم افتاد
امروز فست بودم
نهار ساندویچ سوسیس ۱۸۹ کالری
عصرانه موز و البالو ۲۴۵
شام خیار ماست و سبزی ۱۵۳
شیر کم چرب قبل خواب ۱۱۰ کالری
مصرفی ۶۹۷
مجاز ۱۴۳۱
