زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

افرین  👏👏👏👏 

داری میشه همون رادوین با اراده💪💪💪

 درجاا چربی نمیشه کهههه دختر..

اگه پشت سر هم  بد غذا بخوری و فعالیت نداشته باشی،، اون وقت میشهه یه مشت چربی خدا نترس😁

اره گلم میتونی بخوری...😉

موفق باشی💪

گزارش_سرگروه#  

💚💚💚💚💚

وضعیت قرمز 🎈🎈🎈🎈🎈

کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰

ورزش:

نیم ساعت پیاده روی

چالش چوب ۲*  ۴ دقیقه ای

شنای دیوار ۲*۵۰ تا 

@sepiiiiiideh  سلام رقیب جان.. 

باز رفتم سراغ دمنوش زیره😆😆💪

چایی نخور

همون دمنوش زنجفیل و دارچین بخور

خرما، ترشی سیر، زیتون، پیاز بخور

@مامان_الیساهستم2 سلام گلم 

ورزش نداشتم خونه مامانمم چند روزی نمیتونم ورزش کنم عزیزم

چالش زیره 

کالری مجاز ۱۲۰۰

کالری مصرفی ۱۱۵۰

اره عزیزم زیره بریز توی برنجت یا روی پنیر 

سردی خیلی بده بین غذا هم اصلا اب و دوغ نخور چون آب وقتی بین غذا بخوری چربی ذخیره میکنه بدنت خیلی بده

@honamik29192    @هستی،بانو     گزارش#  

سلام عزیزم...

کالری مجاز ۱۳۰۰ کالری مصرفی ۱۲۱۸

چای سبز⁦☑️⁩

زنجبیل⁦☑️⁩

مولتی ویتامین⁦☑️⁩ ویتامینC⁦☑️⁩

سلام عزیزم

کالریتو پر کن حتما.

صبحونه کتلت خوردی؟

انجیر خشک پخته باشکر،مربا یعنی مربای انجیر؟

شام فقط میوه خوردی؟

عزیزم اگه میخای ایرادات گزارشت معلوم بشه شات نذار .بنویس ک هر وعده چی خوردی. 

+

تعداد لیوان آب هایی ک خوردی. 

@مامان_الیساهستم2  

سلام سهیلا جون. ببخشید دو شبه گزارش نمیدم اخه دندون درد خیلی بدی داشتم حتی گریم گرفته بود. و امروز بالاخره اروم شد. فردا هم میرم دندونپزشکی

گزارش امروزم

26 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 

ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر 

مجاز 1200 کالری 

مصرفی 1187 کالری 

اب 18 لیوان

صبحانه 207 کالری

نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 30 گرم +گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق +نصف خیار + گوجه فرنگی یه نصفه 

میانوعده 195 کالری 

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب 120 گرم 

ناهار 410 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + برنج کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قیمه 4 قاشق + آبغوره 2 قاشق

میانوعده 141 کالری 

مغز پسته خام 3 عدد + مغز بادام خام 3 عدد + هلو وزن شده با هسته 220 گرم + آلو زرد 2 عدد

شام 232 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + آبگوشت کوبیده 5.5 قاشق

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

صبح 45 دقیقه پیاده روی 

عصر 45 دقیقه پیاده روی سریع +  ورزش قدرتی  نیم ساعت

مسواک صبح و شب 

ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ

چالش اب قبل از وعده های غذایی 

دمنوش رازیانه

مولتی ویتامین

تو نگینی؟؟؟  

کتلت دیروز ظهر بود صبحانه خوردم 

مربا انجیر یک قاشق کوچیک مربا خوری فقط اب مربا بود 

آب نه متاسفانه از فردا حتما رعایت میکنم 

شامم میوه خوردم گلم 

سلام عزیزم.

امان از دندون درد. بدترین درد دنیاست😣😦. 

 خیلی عالی بودی عزیزم. مررررسی👏👏👏

میبینم شامت شبیه صبحونه منه🤣🤣🤣

نوش جونت عزیزم. 

اب زیاد بخور حتما.

سعی کن هیچ وعده ای رو حذف نکنی گلم. شام رو حتما ی چیز سبکی بخور. شیر و خرما . یا شیر دارچین.