💚💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۹۵۰
——————————
@sepiiiiiideh سلام خانوم، خسته ی مهمونداری نباشی🤚
💚💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۹۰۰
—————————
🌸به نام خدا🌸
🌸پنجشنبه ۱۶ مرداد 🌸
- [x] ۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
- [x] ۱۵ مین رقص💃
- [x] -درازنشست ۲*۴۰
- [x] زیر شکمی ۲*۳۰
- [x] چرخش پا ۲*۳۰🦵
- [x] شنای دیوار ۲*۵۰🏊♀️
- [x] چالش بازو💪
- [x] چالش چوب ۲*۳:۳۰دقیقه 🥢
- [x] چالش چرخش روسی ۲*۵۰
- [x] طناب ۱۰۰ تا
- [x] پروانه ۱۰۰ تا 🦋
- [x] چالش تنفس عمیق🗣
- [x] صبحانه: شیرچای☕️🥛🍯
- [x] میان وعده: میوه🍓
- [x] ناهار: کوکوسبزی+ نان+ کلم🧆🍞🥬
- [x] میان وعده: آجیل 🥜
- [x] شام: خوراک لوبیا🍲
- [x] ۸ لیوان اب 💦
- [x] دمنوش زیره🍸
🌸 گاهی وقتا نباید به عقب برگشت، به سمت جلو باید رفت،، مثسیندرلا که اگه برمیگشت دنبال کفشش، الان دیگه پرنسس نبود😜🌸
سلام سلام
روز فست من
صبحانه
۴عددرطب+یه کف دست نون
چایی
میانوعده ها
هلو وخیار
حبوبات پختم بدون روغن هم ظهر هم شب ازش بخورم
کنارشم سیر ترشی یکم سس کچاب
مصرفی ومجاز۵۰۰
چالش ها رعایت میشود☺☺
💚💚💚💚💚
🌸به نام خدا🌸
۵۴ روز مانده💪💪💪💪
اینجانب 🎈🎈🎈🎈میباشم
کالری مصرفی ۶۰۰
ورزش:
نیم ساعت پیاده روی ترکیبی
چالش چوب ۲ تا ۳ دقیقه ای
شنای دیوار ۲ ست ۵۰ تایی
چالش گلاب
صبحانه: شیر چای+ عسل
ناهار تخم مرغ + کلم
شام: مهمونی یهویی: ران مرغ+ ۵ قاشق برنج+ سالاد+ اجیل
دم کرده زیره
💚💚💚💚💚
کالری محاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
—————————-
🌸به نام خدا🌸
🌸جمعه ۳ مرداد 🌸
- [x] نیم ساعت پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
- [x] -درازنشست ۲*۴۰
- [x] زیر شکمی ۲*۳۰
- [x] چرخش پا ۲*۳۰🦵
- [x] شنای دیوار ۲*۵۰🏊♀️
- [x] چالش کتف و پشت💪
- [x] چالش چوب ۲*۳۰دقیقه 🥢
- [x] طناب ۱۰۰ تا
- [x] پروانه ۱۰۰ تا 🦋
- [x] چالش تنفس عمیق🗣
- [x] صبحانه: شیرچای با عسل🍯☕️🥛
- [x] میان وعده: میوه🍎
- [x] ناهار: جیگر مرغ+کلم+ نان🥣🥬🍞
- [x] میان وعده: اجیل+خرما🥜🥜
- [x] شام: پوره ی نخود سبز🥣
- [x] ۸ لیوان اب 💦
- [x] چالش اب ولرم قبل غذا💧
- [x] دمنوش زیره🍸
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز