گلم اولا چون ما چندسال با قیافه و اندام دیگه ای بودیم و الان تغییر کردیم هنوز جا نیفتاده .پس کار خودتو بکن و اهمیت ب حرف دیگران نده ک باعث بشه از هدفت دست بکشی.
اصلا نگران صورتت نباش چون ایشالا تثبیت بری درست میشه.
بیشتر ب صورتت برس.
ماسک گلاب و گلیسیرین ک گفتم بزن.
الوورا بزن
ماسک خاک رس بزن
قرص ویتامین e رو بشکاف و بمال ب دور چشمات.ژله ایه قرصش.
ورزش صورت و ماساژ رو از نت بگیر و انجام بده
💚💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۹۰۰
—————————
🌸به نام خدا🌸
🌸پنجشنبه ۱۶ مرداد 🌸
- [x] ۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
- [x] ۱۵ مین رقص💃
- [x] -درازنشست ۲*۴۰
- [x] زیر شکمی ۲*۳۰
- [x] چرخش پا ۲*۳۰🦵
- [x] شنای دیوار ۲*۵۰🏊♀️
- [x] چالش بازو💪
- [x] چالش چوب ۲*۳:۳۰دقیقه 🥢
- [x] چالش چرخش روسی ۲*۵۰
- [x] طناب ۱۰۰ تا
- [x] پروانه ۱۰۰ تا 🦋
- [x] چالش تنفس عمیق🗣
- [x] صبحانه: شیرچای☕️🥛🍯
- [x] میان وعده: میوه🍓
- [x] ناهار: کوکوسبزی+ نان+ کلم🧆🍞🥬
- [x] میان وعده: آجیل 🥜
- [x] شام: خوراک لوبیا🍲
- [x] ۸ لیوان اب 💦
- [x] دمنوش زیره🍸
🌸 گاهی وقتا نباید به عقب برگشت، به سمت جلو باید رفت،، مثسیندرلا که اگه برمیگشت دنبال کفشش، الان دیگه پرنسس نبود😜🌸
سلام عزیزم گزارش# امروز....
ناهار=خوراک لوبیا=۱۷۰کالری
میانوعده=انجیرتازه ۱۵عدد+شلیل۱۰تا=۱۰۰۵ کالری
صبحانه و شامم نخوردم
مصرفی=۱۱۷۵/مجاز=۱۱۰۰(طبق اون فرمول که بامداد گفت مجازمو حساب کردم امروز)
۳۵دقیقه حلقه لاغری/۲۰ دقیقه قدرتی(۲۰۰کالری)
آب=۶لیوان/چالش گلاب
کفش مناسب
لباس راحت و مناسب
باشکم خیلی پر نباید بری.
ده دقیقه اول رو باسرعت متوسط باید راه بری. ی ربع تند . ده دیقه اخر هم متوسط روبه ارام.
قبلش بدنتو ی مقدار گرم کن.
اب وسطش بخوری خیلی خوبه.
سعی کن شکمت رو داخل بزنی .سینه جلو و سرشان عقب. ک اندامت اینحوری شکل بگیره دیگه.
قبلش چای سبز یا قهوه بخوری عالیه.
بعدش تا ی ساعت چیزی جز اب نخور.
بعدش دوش بگیر.
