صبحانه:بربري+پنير+٢گرم كره+چاي
ميان وعده:هلو انجيري+شليل
ناهار:تن ماهي+لواش
عصرونه:شليل+چاي+٣ گرم تافي
شام:كله گنجشكي+لواش+يوگو ماست
تا اينجا شد ١٠١٧ تا مصرفي چون تصميمم عوض شد روشه جديدو نميگيرم ديگه سخته ١٠٠٠ تا
٢٠٠ كالري ديگم ميوه ميخورمو شير
مصرفي:١٢١٧
مجاز:١٢٣٣
ورزش:حلقه+چرخش روسي
اب✅
چالش چرخش روسي✅
ماسك الوورا و خيار✅
ويتامين✅
گزارش امروز چهارشنبه ۱۵ مرداد
صبحانه: نان بربری ۴۰ گرم+ارده ۲۰ گرم+ مربا ۳۰ گرم=۳۱۱
نهار: عدس پلو ۶ق.غ + بوقلمون ۴۰ گرم + مویز ۱۰ گرم+ ماست کم چرب=۴۴۲
شام: نان بربری۲۸ گرم+ املت ۲ق.غ =۱۶۶
میان وعده ها:انجیر ۴۴۹ گرم+ بادام درختی۲۴ عدد= ۴۹۲
کالری مجاز ۱۴۴۰
کالری مصرفی ۱۴۱۱
ویتامین C و مولتی ویتامین✅
چالش آب ✅
آب ۶ لیوان
ورزش نکردم🤕
@هستی،بانو گزارش# 99/5/15
48 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سه کف دست+ پنیر ی قوطی کبریت + شیر ی لیوان. کالری👈293
میانوعده صب👈خربزه دو قاچ + خرما 4 عدد. کالری👈159
ناهار👈ماش پلو 4 ق غ + ماست ی لیوان + دوغ نصف لیوان + کته کم چرب ی کفگیر + تن ماهی ی تکه متوسط کالری👈715
میان وعده عصر👈خربزه دو قاچ کالری👈80
شام👈هندوانه ی قاچ + سیب سبز ی عدد. کالری👈272
کالری مصرفی👈1520
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی خورده شد
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
ورزش نداشتم ب علت داشتن مهمون متاسفانه
سلام هستی جووونم ایشالا ک راضی باشی عسلم😘😘😘😘
سلام ببخشید یه سوال
طناب زدن بدون طناب یعنی پریدن خوب اونم به اندازه طناب زدن واقعی کالری میسوزونه ؟
