💚💚💚💚💚
کالری محاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
—————————-
🌸به نام خدا🌸
🌸جمعه ۳ مرداد 🌸
- [x] نیم ساعت پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
- [x] -درازنشست ۲*۴۰
- [x] زیر شکمی ۲*۳۰
- [x] چرخش پا ۲*۳۰🦵
- [x] شنای دیوار ۲*۵۰🏊♀️
- [x] چالش کتف و پشت💪
- [x] چالش چوب ۲*۳۰دقیقه 🥢
- [x] طناب ۱۰۰ تا
- [x] پروانه ۱۰۰ تا 🦋
- [x] چالش تنفس عمیق🗣
- [x] صبحانه: شیرچای با عسل🍯☕️🥛
- [x] میان وعده: میوه🍎
- [x] ناهار: جیگر مرغ+کلم+ نان🥣🥬🍞
- [x] میان وعده: اجیل+خرما🥜🥜
- [x] شام: پوره ی نخود سبز🥣
- [x] ۸ لیوان اب 💦
- [x] چالش اب ولرم قبل غذا💧
- [x] دمنوش زیره🍸
گزارش# روز جمعه
کالری مجاز۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۴۰
صبحانه نان بربری ارده شیره و یه لیوان شیر ۶۰۰ کالری زیاد نخوردم ولی نمی دونم چرا اینقدر زیاد شد🤔
نهار ماکارونی داشتیم من نخوردم دوتا تخم مرِغ آب پز و سالاد خوردم ۳۱۰
میانوعده سیب گیلاس خیلی خوردم ۳۰۰
شام یه تیکه کو کو سبزی
چالش آب قبل از غذا رو انجام دادم
چالش چوب عالیه چون راحته 😁
شیرین جون الان از فردا اینارو انجام ندم چالش گلاب و گلیسیرین و انجام بدم؟؟؟
