🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎🎎
صبحانه: ۱ کف دست نان بربری+یذره حلوا ارده🍪
میانوعده: شیر نسکافه☕
ناهار:۷ ق ماکارانی +ترشی 🍝
میانوعده:خرما+چای☕
شام: سالاد میوه+کلم 🍏🍊🍅
۵۰۰ کالری🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈🐈
ورزش: نیم ساعت حلقه+ شنای دیوار+۵۰ طناب+۵۰ پروانه
🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐍🐸
پوستی:ویتامین سی✔ مولتی و ویتامین دی✔
@سمیه1396 سلام عسلکم✋✋😘
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
صبحانه : ۳ کف دست نون سنگک+حلواارده+یذره کره🍞
میانوعده: سیب+ بادوم زمینی🍎
ناهار: ۱ تخی آبپز+ نان سنگک+سالاد فصل🍪
میانوعده:انگور+پفیلا🍇
شام: ا لیوان شیرعسل 🍶🍶🍶
🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙
ورزش: نیم ساعت حلقه+چرخش روسی+ شنای دیوار+۱۰۰ پروانه+۱۰۰ طناب💪💪💪💪💪💪💪
👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸👸
مولتی ویتامین+ ویتامین دی✔
مراقبت پوست : ویتامین سی✔
۵لیوان آب✔
@سمیه1396 سلام رقیب جونی💃💃💃💃
💚💚💚💚💚
کالری مجاز ومصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
—————————-
۴ روووووز مونده به اتمام چالش زیبایی💃💃💃
هر شروعی پایانی دارد... چه خوبه که تو پایانه ها ، حالِ دلمون خوب باشه😊
@sepiiiiiideh سلامگلم🌸 خوبی؟ امروز نبودی، یا من ندیدمت🧐
💚💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۵۰
——————————-
واسه هدفت، برنامه ریزی داشته باش👌👌👌
@sepiiiiiideh سلام گلم🌸
💚💚💚💚💚
کالری محاز ومصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی، در راه لاغری
—————————-
پیاده روی ۳۰ مین ترکیبی
۱۰۰ طناب
۱۰۰ پروانه
۲ ست ۵۰ تای شنا دیوار
۲ ست ۴ دقیقه ای چالش چوب
@sepiiiiiideh سلام گلم🌸 امروز ورزش سبک رفتم😉
💚💚💚💚💚
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۱۰۰۰😶
________________________
@sepiiiiiideh سلامگلم🌸
عکس هیکل فاطمه (فقطخدا جون) را دیدم، کالری سوزیم زد بالا😂أه
🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙
صبحانه :۳کف دست نون قهوه ای+پنیر+کره🍞
میانوعده: ب قول امیرعباس لولو (یعنی هلو)😂
ناهار : کتلت+ نان سنگک+گوجه
میانوعده :خرما+ چای☕☕☕
شام : سالاد فصل🌿🌿🌿🌿
۱۱۰۰ کالری🚍🚍🚍🚍🚍🚍🚍
ورزش : نیم ساعت حلقه بعدش دیگه پنچر شدم🚩🚩
چالش وعده سبک✔
@سمیه1396 سلام چییطوری✋✋
