پس یه مدت کالری تثبیتت را بخور با ورزش.... یه استراحت هممیشه،، ولییه جا کالریت را بالا نیار. کمکم..، ۲۰۰ تایی بیا بالا هر هفته تاکالری تثبیتت.
..(در حالت عادی باید ۱۰۰ تایی بیایی بالا، ولی چون ضعف شدید داری، دوبل بیا بالا)
اینا را هم مصرف کنی، عالیه
اجیل
گوشت قرمز
ماهی
اسفناج
تخم مرغ
حبوبات
بهتر که شدی دوباره شروع کن💪
🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙🚙
صبحانه :۳کف دست نون قهوه ای+پنیر+کره🍞
میانوعده: ب قول امیرعباس لولو (یعنی هلو)😂
ناهار : کتلت+ نان سنگک+گوجه
میانوعده :خرما+ چای☕☕☕
شام : سالاد فصل🌿🌿🌿🌿
۱۱۰۰ کالری🚍🚍🚍🚍🚍🚍🚍
ورزش : نیم ساعت حلقه بعدش دیگه پنچر شدم🚩🚩
چالش وعده سبک✔
@سمیه1396 سلام چییطوری✋✋
💚💚💚💚💚
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۱۰۰۰😶
________________________
@sepiiiiiideh سلامگلم🌸
عکس هیکل فاطمه (فقطخدا جون) را دیدم، کالری سوزیم زد بالا😂أه
صبحانه نون و پنیر و گردو و خرما (200 )
ناهار قیمه و پلو و سالاد شیرازی(400 )
شام سوپ و کاهو (200 )
میان وعده چای وخرما و هندوانه و هلو و گلابی(200)
کالری مصرفی 1000
کالری مجاز 1000
ورزش ها پروانه و شنای دیوار و چالش شکم و پهلو
آب 9لیوان
