زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

بستگی داره به اینکه جقدر رعایت کنی.... یه ماه تغییر میکنی ولی نه خیلی که به چشم بیاد! حداقل ۲ ماه که خودشو نشون بده💪

سلام‌گلم🌸

چرا کالریت را کم بستی😑 فردا هم فسته، نگیییی ضعف کردیااا...

ورزشات عالیی بود👏👏👏👏 فقط توی یه روز اینقدر سنگین نرو... بدنت کم‌میاره هاا...

گزارش_سرگروه#  

💚💚💚💚💚

کالری محاز و‌مصرفی ۱۰۰۰

کالری سوزی، در راه لاغری

—————————-

پیاده روی ۳۰ مین ترکیبی

۱۰۰ طناب

۱۰۰ پروانه

۲ ست ۵۰ تای شنا دیوار

۲ ست ۴ دقیقه ای  چالش چوب

@sepiiiiiideh  سلام گلم🌸 امروز ورزش سبک رفتم😉

سلام اسنات جان . ببخش واقعا سریع تا تونستم بیام سایت اومدم ک گزارش بدم.

کالری مجاز و مصرفیم دقیقا ۱۱۰۰ تا 

اما گشنمه واقعا امروز الان دلم میخواد یه میوه بخورم حالا نمیدونم میترسم بیشتر شه کالری

عزیزم ناهار یکم ابگوشت خوردم 

چند ساعت بعد گوشت کوبیده و یک قاشق عدسی .سالاد شیرازی .

شام قرمه سبزی و ناچاری یک کفگیر برنج و سالاد چون مهمان داشتم.ویتامین بی و ایی هم میخورم. کالری سالاد شیرازی هم حساب میشه ؟

میانوعده گلابی ۴ تا 

اره متاسفانه همش یا مهمون داریم یا میریم جایی نمیشه نخورم ناراحت میشن خودم‌اعصابم خرابه:😔

سلام عزیزم من 4،5 روز نبودم ببخشید نتونستم خبر بدم آزمون داشتم خیلی درگیر بودم ان شاءالله از فردا دوباره منظم گزارش میدم البته این روزهاهم رعایت می کردم😊❤️🌱🙏

سلام نازنین جونم من نصف سینه ی مرغ تقریبا 300 و خورده ایی زدع تو مانکن چ اپی استفاده میکنی چ خوب زده؟؟؟؟؟؟؟

@سمیه1396‍ 

سلام بانو جان خسته نباشی.یه سوال اهل کجایین؟

صبحانه:همچی😅کره محلی.عسل.پنیر.گردو.لواش ۲۰ گ (۱۴۴ ک)

ناهار:ابگوشت اب.کوبیده.لواش ۳۰ گ.سبزی.فلفل سبز (۳۰۱ک)

م.و:بستنی قیفی.انگور(۲۲۸)

شام :پیتزا.سبزی (۳۰۲)

مو:شیر محلی.خرما.گردو(۲۰۷)

مجاز ۱۳۴۰

مصرفی ۱۱۸۵

مقدار نون ظهرو مطمئن نبودم کمتر بستم

ورزش ببخشید نتونستم

چالش گلاب و گلسیرین

اب مصرفی ۸ لیوان

مرسی مهربونم😘😘

عاااااااقو چه برنامه ی کالری شماری داری هر تخم مرغ آب پز 70کالری دوتاش 140چجوری کالری ناهارت شده100 مرا از گمراهی برهان نازنین جون ناراحت نشیا کنجکاو شدم خیلی تعجب کردم

سلام عزیزم من دیروز اومدم گزارش بدم گوشیم خاموش شد تا اومدم خونه گذاشتم شارژ ولی خوابم برد گزارش دیروز بدم یا دیگه نمیخواد

سلام عزیزم عالیی بودی👏👏👏 انشاءالله امروزفست باشی وورزش هوازی داشته باشی حله😘😘😘نگران نباش خوشگلم امروزروسعی کن پروتئین بیشتربخوری غذای شورنخوری🌼🌼🌼

چشمت بی بلاعزیزم😘😘

خوش آمدی گلم🌼🌼

سلام گلم نمیخوادامروزرو گزارش یه فست توپ روبده😘😘💪💪💪