یه خانم خوشگل منو لایک کنه لطفا😗😙😚
سلام رژیمی های نمونه ظهرتون بخیر😊😊😊😊😊😊
😄😄😄😄👌👌👌👌
سیلام
سلام دوستان
میشه یه نفر کمکم کنه ؟؟من ۶۷ کیلوام ۸۰ بودم عید
الان همچنان رژیمم ۱۴۰۰ کالری میخورم
یکی برای باریک شدن کمر و شکم بهم انگیزه و راهنمایی بده
سلام گلم
افرین به ارادت👏👏👏
اگه میخواهی بازم لاغرتر بشی، باید کالریت را بعد از کاهش وزنت تغییر بدی . برای وزن الانت(۶۷ کیلو) کالریت میشه ۱۲۴۰
هم ورزش هوازی داشته و هم قدرتی ، با هم
قبل ورزش بدنت را با ورزش های هوازی گرم کن و بعدش برو سراغ قدرتی، مثل درازنشست، چرخش روسی، زیر شکمی.. و هم اینکه میتونی یه أپ ورزشی ۳۰ روزه مخصوص شکم از گوگل دانلود کنی و هر روز انجامش بدی!
این را هم هر روز برو واسه باریک شدن کمرت کمک میکنه
🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤🐤
صبحانه : ۳کف دست نون سنگک+۱تخم مرغ نیمرو🐣🐣
میانوعده : هلو+ شلیل+ آلو+لواشک🍑🍠
ناهار: پلوکته +قیمه بدون سیب زمینی🍨
میانوعده: خرما+چای☕☕
شام: سالادفصل🌿🌿🌿🌿
🐓🐓🐓🐓🐓 ۱۱۰۰ کالری🐹🐹🐹🐹🐹🐹
ورزش :نیم ساعت حلقه +چالش شکم
🏃🏃🏃🎽🎽
۳۰۰ کالری سوزونیدم💪💪💪💪💪💪
چالش وعده سبک✔
چالش شنای دیوار✔
چای سبز و گل محمدی✔
قرص امگا۳✔
از همین امروز بخواه و شروع کن کار امروز و ب فردا نزار😁
🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏🐏
@سمیه1396 رقیب بیا ببینم چ کردی؟🙌🙌🙌🙌🙌
سلام بچه ها ، چقد خگخ سخته ینی دارم مقاومت کبیر میکنم . دو بار رفتم قابلمه غذا رو برداشتم گرم کنم بخورم. باید از هفته ی دیگه روز قبل خگخ برم خرید کنم . شام خگخ پیشنهاد بدین
@عروسترکم
خخخ من آویزون یه گوشی دیگه ام . از فرصت استفاده کردم
