گزارش #

@هستی،بانو    @honamik29192  

گزارش#  

سلام، کالری مجاز ۱۳۰۰.   کالری مصرفی ۱۲۳۸

مولتی ویتامین⁦☑️⁩ ویتامینC⁦☑️⁩

@مامان_الیساهستم2  

سلام گلم ببخشید دیر شد😘

۲۸روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔

🍀چالش رازیانه

🌺صبحانه : ۱تخم مرغ آب پز+ یه لیوان دمنوش =۸۲کالری

🌺ناهار :۱۰۰گرم کاهو+۱۰۰گرم ماست+۵۷گرم کوبیده=۲۲۳کالری
🌺شام:شیر+کشمش=۹۷کالری
🌺میانوعده: ۸۰گرم موز+یه خیار +یه گوجه=۱۰۸کالری

🌝کالری فست۷۰۰🌝

🌝کالری دریافتی ۵۱۱🌝

🌺چالش۸ لیوان آب

🌺چالش چوب

🌺چالش چرخش روسی

🌺چالش حذف قند و شکر

🌺ورزش پیاده روی...درازنشست...

🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔🐣🐔

گزارش#  

@فندق_فسقلی  جوونم😍😍😍

@sepiiiiiideh

گزارش#  

فست 

صبحانه=خرما+ گردو + چای سبز

ناهار= استانبولی پلو+ سالاد شیرازی

میان وعده= هلو+ آلو+ شلیل+چای سبز

شام = بورانی اسفناج

آب=۸ لیوان

کالری=۵۰۰

ورزش = نداشتم بیحال بودم امروز 

چالش ۸۶ روز ✔

چالش چای سبز✔

چالش آب✔

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه...نصف نیمرو..۱ کف دست نان  ۷۴ کالری

ناهار..۲۰ گرم همبر..گوجه ۱ عدد..۲ لیوان دوغ..سبزی خوردن ۱۷۶ کالری

شام .عسل.۲ عدد گردو  ۸۴ کالری

میان وعده..۵۰ گرم سیب.پاپ کرن  ۱۰۴ کالری

مصرفی ۴۳۸

مجاز .فست

آب .1.۵ لیتر

چای سبز ۳ لیوان

ورزش 

۲۵ دقیقه ایروبیک

۱۵ دقیقه حلقه

چالش صافی شکم

چالش روسی۳ ست۱۵ تایی

دارزنشست با کش ۲۰۰ تا

گزارش#  

٣٠روز.تا.خوش.اندامي#  

صبحانه:شير

ناهار:لواش+سفيده تخم مرغ

عصرونه:كاهو+هلو+چاي+خيار

شام:مرغ+لواش

مصرفي:٦٠٠

ورزش نداشتم خيلي كار دارم

اگه برنامم تغيير كنه شب خبر ميدم

@honamik29192   گزارش#  

سلام سرگروه جون   

صبحانه: گیلاس 10عدد+نسکافه با شیر 1 لیوان+کیک ساده 60گرم. کالری:282

ناهار: سبریجات گریل+ماهی گریل 100گرم+ عدسی 10 قاشق. کالری:628

شام و میان وعده: همس 50گرم+چیپس 5عدد+گیلاس 10عدد. کالری:188

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز و زنجبیل

چالش لقمه با کاهو

ورزش قدرتی نیم ساعت

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1098

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

صبحانه پنیر خامه ای اندازه یک قوطی کبریت نان لواش ۳ کف دست

ناهار کشک بادمجون ۸ ق غ نان لواش ۳ کف دست 

شام تخم مرغ شیره ۲ عدد 

میان وعده شلیل دو عدد موز ۱ عدد

ورزش ۱ ساعت پیاده روی تند 

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۴۹۸

ببخشید بابت تاخیر مهمانی هستم نت ندارم 

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیزم شبت خوش😘

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۲۸

صبحانه نان و پنیر و انگور

ناهار سوپ

میان وعده هندوانه و نسکافه

شام خوراک بلدرچین

ورزش نتوانستم انجام بدم 

آب ۹لیوان 

سلام سلام گزارش#  

@فندق_فسقلی  

صبحانه نان بربری ۳۱ گرم و ارده و شیره و حلوا 😶گردو شکر ۴۶۰ کالری 

ناهار ۵و نیم قاشق کته و نصف سیخ کوبیده و ماست کم چرب۲۷۴ کالری 

شام ۵ قاشق کته و ۷۰ گرم مرغ ابپز و دو ق اب مرغو ماست۳۲۱ کالری

میان وعده بادوم هندی هندوانه قرمه سبزیالو خیار ۵۴۶ کالری

مجاز ۱۶۸۰ 

مصرفی ۱۶۰۰

ورزش نیم ساعت حلقه و ایروبیک و سه ست ۱۵ تایی چرخش روسی 

بوس تماممم