گزارش #

@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/3 دوشنبه

صبحانه👈نان سنگک کنجدی دو نیم کف دست+ پنیر پروبیوتیک کم چرب 1 قوطی کبریت+ گوجه ی عدد. کالری👈241

میان وعده صب👈خربزه 3 قاچ.   کالری👈120

ناهار👈برنج آبکش کم چرب6 ق غ + قورمه سبزی 4 ق غ + نصف لیوان دوغ.    کالری👈395

شام👈خرما 2 عدد     کالری👈40

کالری مصرفی👈920

کالری مجاز👈1540

ورزش یک ساعت و بیست دقیقه پیاده روی 

آب 8 لیوان

مولتی

چالش سرکه و رازیانه

 سلام خوشگلم نظرتم بگو  فردام فست باشم اشکال نداره چون امروز پایین بستم ....البته ناخاسته بود دلیلشو گفتمت نفس

@honamik29192  

@هستی،بانو  

گزارش#  

کالری مجاز ۱۳۰۰.      کالری مصرفی ۱۲۶۷

@فندق_فسقلی  

گزارش#  

صبحانه= 30 گرم نیمرو + کاهو+ اب انگور

ناهار= دوباره برنج و قیمه🤕🤕🤕

کاشکی دیگه نذری قیمه نیارن  دل مالش گرفتم😤

میان وعده= چس مثقال لواشک

شام = ران مرغ+ سالاد 

کالری مصرفی=1200

کالری مجاز =1280

ورزش نکردم برم خونه ورزش میکنم قبل خواب

خونه مامانم اینام

‍ 

گزارش#  

٣١روزتاپايان.چالش#  

صبحانه:نون پنير+چاي

ناهار:ماكاروني

عصرونه:ميوه+چاي+ساقه طلايي

شام:تخم مرغ

بعده شام:ميوه

مجاز و مصرفي:١٢٣٠

ناهار چون دير خوردم ميل ندارم اصلا واسه همين نون نميخورم واسه شام بجاش بعده شام ميوه ميخورم عزيزم

ورزش نيم ساعت پياده روي دو ست ٥٠ تا چوب

@سمیه1396  

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه..سیب ۵۰ گرم  ۵۲ کالری

ناهار ..چیت بودم امروز

شام.عصرونه خوردم...۱۵۰ گرم فلافل...۱ عدد گوجه  ۵۱۹ کالری

میان وعده.سیب.هلو.شلیل.۱ لیوان دوغ ۲۷۸ کالری

مصرفی ..بدون وعده چیت .۸۴۹

مجار ۱۲۰۰

اب ۱.۵ لیتر

چای سبز ۳ لیوان

ورزش

۳۰ دقیقه حلقه

۳۰ دقیقه  ایروبیک 

۳۰ دقیقه پیاده روی تند

چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی

دراز نشست با کش ۱۵۰تا

گزارش#  

@فندق_فسقلی  جوووونم🥰🥰

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

صبحانه= سنگک+ رطب+ عسل + کره 

ناهار= خورشت بامیه+ کته بدون روغن+ کاهو 

میان وعده= رطب + هندوانه+ چای سبز + گلابی

شام=سالاد سزار

آب=۱۰ لیوان 

کالری=۱۷۰۰

کالری مجاز=۱۷۰۰

ورزش=۲۰دقیقه هوازی+ قدرتی ۲۰دقیقه

چالش ۸۶روز

چالش آب

چالش چای سبز

@مامان_الیساهستم2  

سلام گلم صبحت بخیر💖

۲۹روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜

📝چالش دمنوش رازیانه🌿

البته من بقیه چالشهایی ک گذاشته شد هم رعایت میکنم🌸

🐥صبحانه : ۳۴گرم نان چاودار + ۱۰گرم گردو +۲۰گرم عسل +۱۰ گرم کره بادام زمینی +۲گرم کنجد+دمنوش=۲۸۹ کالری🌹
🐥ناهار : ۲۵۰ گرم دال عدس + ۱۰۰ گرم ماست + ۱۰۰ گرم کاهو = ۳۳۶ کالری🌹
🐥شام :۱۰ گرم کشمش+یه لیوان شیر= ۱۲۴ کالری🌹
🐥میانوعده : پسته+ موز+کشک خشک+لواشک=۲۷۷ کالری🌹

🌷کالری مجاز ۱۰۳۰🌷

🌷کالری دریافتی ۱۰۲۷🌷

🍄چالش ۸لیوان آب🏁

🍄چالش چوب🏁

🍄چالش چرخش روسی🏁

🍄چالش حذف قند و شکر🏁

🍄چالش کاهو🏁

🍄ورزش پیاده روی و ۳۰روز تناسب چالش شکم🏁

🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜

گزارش# سلام گلم..

صبحانه=نان +ارده=۳۵۴

ناهار=خوراک لوبیا=۳۲۳

میانوعده=۲عددهلو+۲تاگوجه=۱۶۸

شام=کوکوسبزی+دوغ=۲۶۰

مصرفی و مجاز=۱۱۰۰

آب=۷لیوان/چالش دمنوش رازیانه

ورزش قدرتی نیمساعت

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزيز دلم ببخشيد دخترم همين الان خوابيد دست از سر گوشي منم بر نميداشت🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

گزارش#  

صبحانه چاي و دوتا خرما

ميان وعده خيار و يدونه هلو

ناهار ماكاراني ٧ ق و دوتا ته ديگ سيب زميني و ٥ ق سالاد شيرازي 

عصر چاي و يدونه بيسكوييت مادر و گلابي و موز

شام عدسي و ٤ تا زيتون

كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي ١٥٣٠

اب ٦ ليوان خوردم

من هنوز چالش اب قبل غذا رو رعايت ميكنم خيلي خوب بوده برام