صبحانه:نون پنير+چاي
ناهار:ماكاروني
عصرونه:ميوه+چاي+ساقه طلايي
شام:تخم مرغ
بعده شام:ميوه
مجاز و مصرفي:١٢٣٠
ناهار چون دير خوردم ميل ندارم اصلا واسه همين نون نميخورم واسه شام بجاش بعده شام ميوه ميخورم عزيزم
ورزش نيم ساعت پياده روي دو ست ٥٠ تا چوب
خانومای گل من خیلی بی انگیزه شدم جدید همش دلم میخواد بخورم خیلی سخته به نظرتون چیکار کنم بعد این که میخورم عذاب وجدان میگیرم😔😔
سلام بچه ها
تاپیک حلقه هنوز هم فعاله؟
صبحانه= 30 گرم نیمرو + کاهو+ اب انگور
ناهار= دوباره برنج و قیمه🤕🤕🤕
کاشکی دیگه نذری قیمه نیارن دل مالش گرفتم😤
میان وعده= چس مثقال لواشک
شام = ران مرغ+ سالاد
کالری مصرفی=1200
کالری مجاز =1280
ورزش نکردم برم خونه ورزش میکنم قبل خواب
خونه مامانم اینام
سلام برهمه
بچها رژیمچاقی چی بود یکی ازدوستاممیخواس وزن ضربدر چند؟😪😪😪مردم شانس دارن لاغرن میخوان چاق بشن😑😑😑خدایا عقل
سلام عزیزم
صبحانه چای سفید و ابلیمو و عسل و تخم چیا
نان و ارده و عسل و شیر قهوه (۲۴۵)
ناهار دمی گوجه ۱۵۰گرم با ۵۰گرم گوشت بدون چربی و ی ظرف سالاد شیرازی و ی لیوان دوغ (۳۹۵)
شام شیردارچین عسل (۱۴۵)
میانوعده ها نصف آووکادو و سیب و بادام و پسته و چای سبز و خرما (۲۳۵)
جمع۱۰۲۰
مجاز ۹۸۰
ورزش ده کیلومتر دو و چالش چوب و چرخش روسی
تنفس عمیق
وکیوم شکم
آب حداقل ۱۲لیوان
ب خودت فرصت بده قبل از اینکه بری سراغ خوراکی از خودت بپرس آیا واقعا گرسنته یا خوردنت تفریحیه...قبلش آب بخور یا چای ..اگر دیدی گرسنته یه خیار یا گوجه بخور...و اگر واقعا گرسنت بود اونوقت یه خوراکی سالم بخور...ب این همه تلاشی ک کردی فکر کن آخه حیف نیست این تلاش؟
دوسنداری زودتر ب هدف برسی و از حالت رژیم در بیای و بری تثبیت؟
اندام خوشکلتو دوسنداری؟
سلام گزارش امشب.
صبحانه:نان لواش۳ کف+انگور۱لیوان+تخم مرغ۱عدد.
ناهار: نان لواش۳کف+خورشت مرغ۳قاشق+ماست ۱ لیوان +دوغ۱لیوان.
میانوعده:رطب ۸ عدد+عسل نصف قاشق+چای سبز.
شام:سوپ مرغ و سبزیجات ۱۵ قاشق +دوغ نصف لیوان.
کالری مصرفی ۱۰۷۱
کالری مجاز ۱۳۸۰.
ورزش :قدرتی +چالش چرخش روسی ۴۲۴ کالری سوزوندم.
۲۷روز مانده تا هدف.
قرص فولیک اسید خوردم.
