شرمنده عزیزم
نت نداشتم😫
صبحانه= نون + ارده + شیره
ناهار= برنج 80 گرم+ 60 گرم قیمه
میان وعده= خربزه 200 گرم .+ روم به دیوار چیپس🙈
شام = کتلت110 گرم+ 200 گرم کاهو.
کالری مصرفی =1280
کالری مجاز=1280
ورزشام
چالش شکم
چالش ران
یه ر بع رقصیدن.
رازیانه هم هنوز نخریدم.
چالش کاهو هم رعایت کردم کتلت و با کاهو لقمه گرفتم
صبحانه:سنگك+نيمرو+چاي
ناهار:كوكو سيب زميني+نون باگت+گوجه خيارشور پياز
عصرونه:اناناس
شام:كوبيده
مجاز و مصرفي:١٢٣٠
نيم ساعت پياده روي داشتم كلا به جاي ورزش
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/2. یکشنبه
29 روز مانده ب...
صبحانه👈نان سنگک کنجدی دو کف دست + پنیر ی قوطی کبریت+ گوجه ی عدد+ خرما 3 عدد + شیربرنج 7 ق غ(عاقا تقصیره خودت بود گفتی بیشتر صبونه بخور😈🙈🙈)
کالری👈483
میان وعده صب👈خربزه 1 قاچ + طالبی 1 قاچ + انگور 1 لیوان. کالری👈140
ناهار👈ماست کم چرب ی لیوان + سبوس برنج ی ق غ (خودم و تنبیه کردم ناهار لوبیاپلو بود ب خاطر شیر برنج صبونه نخوردم دیگه پلو😁😁) کالری👈180
شام👈تخم مرغ آب پز 2 عدد + نان تست 1 عدد + ماست 12 ق غ + طالبی 2 قاچ(ساعت 8شام خوردم طالبی رو ی ساعت و نیم بعدش خوردم) کالری👈488
کالری مصرفی👈1534
کالری مجاز👈1540
آب فراوان
ورزش👈40 دقیقه رقص ترکیبی(همراه با پیاده روی سریع زومبا ایروببک بندری خارجی رقص مدل عقب مانده های ذهنی😂😂😁😁)بعدش چالش کاهش چربی های شکم اپلیکیشن بود....
چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنجبیل و عرق رازیانه انجام شد
سلام ملکه سهیلا جونی ایسالا ک راضی باشی ایرادی هس بگو نفس خوشحال میشم🌷🌷❤❤🌷🌷
سلام عزیزم اولین شب گزارشم فاجعه ست از بس خوردم بیشترم به خاطر اینکه گول ساقه طلایی رو خوردم فک نمیکردم هرکدوم ۶۰ تا باشه 😑😑
صبحانه نان بربری ارده شیره چای شکر ۳۹۹ کالری
ناهار ۶ ق کته و ۱۲۰ گرم خورشت بامیه ۳۳۰ کالری
شام ۷۵ گرم کباب کوبیده و یه لیوان دوغ کم چرب ۲۳۰ کالری
مبان وعده توت خشک هندونه ساقه طلاییه بدجنس و حلوا ۸۲۷ کالری 😓😓کالری حلوا رو هم فک نمیکردم انقد بالا باشه 😑😑مجلز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۷۸۰
نیم ساعت ورزش که ۲۰ دیقه حلقه بود بقیه ایروبیک
حالا این ۱۰۰ تا اصافه رو چکار کنم خنثی بشه از کالری طول هفته کم کنم یا حلقه بزنم؟چند دیقه حلقه بزنم میسوزه بره پی کارش 😩
مولتی ویتامین و ویتامینC ☑️
کالری مجاز ۱۳۰۰ کالری مصرفی ۱۲۲۰
بیست و نه روز مانده تا جذابیت
صبحانه:خواب بودم
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:هشت قاشق ماکارونی با گوشت+یک قاشق سالاد شیرازی+دو لیوان دوغ کم چرب=۳۰۴کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:پنج گرم نقل+صدگرم هندوانه+یک کف دست لواشک=۱۵۸کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:نخوردم هنوز
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
کاالری مجاز:۱۱۰۰کالری
کالری مصرفی:۴۶۲
عزیزم من امروز همش خواب بودم برای همین چیزی نخوردم زیاد تا اخرشب پرش میکنم
وزن اول. هفته قبل الان. هدف.
۶۸. ۵۹.۹۰۰. ۵۹. ۵۰
مجاز :۱۰۸۰ کالری
مصرفی:تا الان ۹۲۸ کالری
صبحانه :پنیر ،گردو،نان تست جو ،عسل»»». ۲۲۰ کالری
نهار :پلو ،قورمه سبزی»»»۳۲۲ کالری
شام :باقلا قاتق ،پلو »»»۲۷۵ کالری
میان وعده :شاتوت سیب»»»۱۱۱ کالری
سرگروه جان چند روزه حالم اصلا خوب نیست رفتم چکاپ دادم برای ریزش مو برام فولیکوژل و آمپول بیوتن داده ولی تست crp. یم ۱۲ بود که باید زیر یک باشه ونشونه عفونت باکتری یا ویروس و گفت ممکنه کرونا باشه حالم هم اصلا خوب نیست به خاطر همین اگه این چند روز گزارشام جلو عقب شد ببخش ایشالا تا بهتر شدن حالم
البته باز سعی میکنم گزارشم رو بدم
بادکنک دیگه
صبحانه:1 کف تافتون.1 گردو.2 خرما.20 گ پنیر
ناهار:سبزی 1 ل.کتلت 2 عدد.گوجه تافتون 2 کف
شام:2 کف تافتون.فلفل سبز.آبگوشت 3.5 ق.آب گوشت نصف ل
میان وعده:خربزه140 گ
مصرفی و مجاز 1320
آب 8 لیوان
سلام سرگروه عزیز، من هنوز اسمتونو نمیدونم
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 1 لیوان+نان سنگک 1کف دست. کالری:209
ناهار: جوجه کباب 1سیخ+سیب زمینی 1عدد. کالری:560
شام و میان وعده: تخمه کدو 30گرم+هلو 1عدد+گیلاس 10عدد+بلال 1عدد. کالری:345
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
پیاده روی 1ساعت
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1114
