@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/2. یکشنبه
29 روز مانده ب...
صبحانه👈نان سنگک کنجدی دو کف دست + پنیر ی قوطی کبریت+ گوجه ی عدد+ خرما 3 عدد + شیربرنج 7 ق غ(عاقا تقصیره خودت بود گفتی بیشتر صبونه بخور😈🙈🙈)
کالری👈483
میان وعده صب👈خربزه 1 قاچ + طالبی 1 قاچ + انگور 1 لیوان. کالری👈140
ناهار👈ماست کم چرب ی لیوان + سبوس برنج ی ق غ (خودم و تنبیه کردم ناهار لوبیاپلو بود ب خاطر شیر برنج صبونه نخوردم دیگه پلو😁😁) کالری👈180
شام👈تخم مرغ آب پز 2 عدد + نان تست 1 عدد + ماست 12 ق غ + طالبی 2 قاچ(ساعت 8شام خوردم طالبی رو ی ساعت و نیم بعدش خوردم) کالری👈488
کالری مصرفی👈1534
کالری مجاز👈1540
آب فراوان
ورزش👈40 دقیقه رقص ترکیبی(همراه با پیاده روی سریع زومبا ایروببک بندری خارجی رقص مدل عقب مانده های ذهنی😂😂😁😁)بعدش چالش کاهش چربی های شکم اپلیکیشن بود....
چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنجبیل و عرق رازیانه انجام شد
سلام ملکه سهیلا جونی ایسالا ک راضی باشی ایرادی هس بگو نفس خوشحال میشم🌷🌷❤❤🌷🌷
ص ۱ کف دست بربری ۱ قاشق غ مربای هویج
م و چای و ۲ تا خرما
ن خورشت گوشت و بادمجان ۵ ق غ +۳ کف دست بربری+۲۰گ ریحان
م و ۳ تا خرما و چای +نصف سیب و نصف شلیل
ش ۲ کف دست سنگک و ۲ ق غ گوشت و بادمجان ۱۰ گرم ریحان و نصف لیوان ماست پرچرب
م و ۱ سیب
آب ۵ لیوان
چالش معذورم
مجاز و مصرفی ۱۲۶۰
صبحانه:سنگك+نيمرو+چاي
ناهار:كوكو سيب زميني+نون باگت+گوجه خيارشور پياز
عصرونه:اناناس
شام:كوبيده
مجاز و مصرفي:١٢٣٠
نيم ساعت پياده روي داشتم كلا به جاي ورزش
