گزارش #

 @sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام سپیده جون یعنی الان من گروهم عوضیده ؟ 😁 

میشه این هفته رو هم مهمونت باشم😍🤗

صبحانه= چای سبز+ خرما + گردو

ناهار= کباب تابه ای + کاهو ( به عنوان لقمه نونی 😉)

میان وعده= آلبالو+ تخمه کدو+ گندمک + چای دارچین + خرما 

شام= کتلت + سبزی خوردن + کاهو + ماست یونانی 

آب= ۹لیوان 

کالری=۱۷۰۰

مجاز=۱۷۰۰

ورزش= پیاده روی ۳۰ دقیقه+ ۳۰ دقیقه قدرتی 

چالش ۸۶ روز✔

چالش چوب ✔

چالش آب ✔

چالش چی سبز✔

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه..سیب ۵۰ گرم...۲۶ کالری

ناهار...استانبولی پلو  ۲۰۰ گرم..ماست ۱۸۰ گرم.فلفل تند ۱ عدد  ۵۴۲ کالری

شام.فلافل ۱۰۰ گرم.گوجه ۱ عدد .خیار شور ۱. دوغ ۱ لیوان  ۴۰۸ کالری

میان وعده...نقل...سیب ..ماست ..رازیانه   ۱۹۸ کالری

آب ۲ لیتر😍

چای سبز ۲ لیوان

دمنوش رازیانه ۱ لیوان

مصرفی..۱۱۷۵

مجاز ۱۲۰۰

ورزش

۱ ساعت حلقه..  ۴۰۸ کالری سوزانده

۲۰ دقیقه پیاده روی تند    ۸۳ کالری

۲۱۰ تا طناب

۲۰۰  تا درازنشست با کش

چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی

چالش شکم ۳۰ روزه  ...۱۳۶ کالری

چالش تناسب اندام ۳۰ روزه    ۵۹ کالری

رقص زومبا ۱۵ دقیقه

امروز تنها بودم ورزش حسابی کردم۰😍😍

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

@pari95‍ 

سلام سلاااام 

من اومدم با یه کاهش توپ 

خودم باورم نمیشه 😄😄

وزن اولیه ۹۹

وزن هفته پیش ۹۱۶۰۰

وزن این هفته ۹۰

وزن هدف ۷۰ 

تماااام 

@مامان_الیساهستم2  

سلام صبحت بخیر عزیزم😍

۳۰روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒

🍀چالش دمنوش رازیانه🍸

🍵🍞🍯صبحانه :۴۳گرم نان چاودار +۸/۲گرم گردو + ۱۷ گرم شیره خرما +۱۲گرم ارده +۱لیوان دمنوش = ۲۸۴ کالری🐈

🍤🍚ناهار : ۷قاشق پلو میگو +زیتون سبز +کاهو= ۲۹۹ کالری🐈

🍜شام : ۳۰۰ گرم سوپ جو = ۲۱۰کالری🐈

😋میانوعده ها: ۱۰ گرم پسته + ۱۰گرم بادام زمینی +۲۰ گرم کشک خشک + لواشک = ۲۳۵ کالری🐈

🌺کالری مجاز ۱۰۳۰🌺

🌺کالری دریافتی۱۰۲۸🌺

🐬چالش ۸لیوان آب🌿

🐬چالش چوب🌿

🐬چالش چرخش روسی🌿

🐬چالش حذف قند و شکر🌿

🐬ورزش پیاده روی ...۳۰روز تناسب چالش پا....شنای دیوار....درازنشست🌿

🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒

گزارش#

صبحانه👈شیر=90

ناهار👈سوپ مرغ=144

شام👈سالاد کاهو و خیار=40

میان وعده ها👈پسته+گلابی+خربزه=226

اب👈7 لیوان

ورزش👈25 دقیقه چربی سوزی ران+45 تا دراز و نشست+40 دقیقه پیاده روی

کالری مجاز و مصرفی=500

💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷💙🌷

سلام عزیزم خوبی؟

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۳۳

صبحانه نیمرو

ناهار برنج و مرغ

میان وعده هندوانه

شام سوپ

آب ۸لیوان

ورزش انجام شد

عزیزم من پریود شدم فردا نمی تونن وزن بگم 😘

گزارش# ‍..‌ سلام عزیزم ..

ناهار=خوراک لوبیا= ۳۴۰کالری

شام=نان بربری+پنیرخامه ای ۶۰گرم+شکلات صبحانه۱ق=۵۳۶

کالری مصرفی=۸۷۶/مجاز=۷۰۰

ورزش=یک ربع حلقه کمر+پیاده روی

آب=۶ لیوان/چالش جوشانده رازیانه

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزيز دل

گزارش#  

صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز با ١٠ گرم سنگك

ناهار ٧ قاشق برنج با ٤ قاشق خورشت چرخكرده

شام يك بشقاب سوپ با دو چنگال مرغ

ميان وعده ها: يه دونه سيب،  و تا آلو زرد، دو تا آلو قرمز يه دونه شليل، يه دونه هم نون خامه اي

كالري ١٣٠٠

سلام و خسته نباشید😍😍😍😘

گزارش#  

ناشتا اب و ابلیمو

صبحانه:لواش ۱۵ گ.تخم بلدرچین اب پز (۸۱ک)

ناهار:کدو سبز.سیب زمینی.گوجه.هویج.کلم بروکلی.سالاد شیرازی.(۱۷۴ ک)

م.و:شلیل.هلو (۷۵ ک)

شام:کدو سبز.فلفل دلمه‌.سیب زمینی.بادمجان.گوجه.سالاد شیرازی.فلفل سبز(۱۶۳ ک)

کالری مجاز ۵۰۰

مصرفی ۴۹۶

اب ۱۲ لیوان

ورزش پیاده روی

چالش شنا سوئدی

رازیانه

سرکه سیب

مولتی.اهن

@مامان_الیساهستم2    گزارش# 99/6/1.   فست

31 روز مانده ب خوش اندامی

خرما 2 عدد + گوجه 1 عدد + خیار 1 عدد + بلغور گندم پخته ی لیوان + رب 1 ق غ + روغن مایع 1 ق غ + خربزه 2 قاچ + هویج 1 عدد + سالاد شیرازی نصف پرس

کالری مصرفی👈481

کالری مجاز👈500

آب 8 لیوان

مولتی خورده شد

چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنجبیل خورده شد

از صب خونه تکونی و مهمون داری بقران همین الان نشستم خاهر....هلاکم ب امید ی کاهش توپ فردا دعا کن سهیلای خوشگلم....از الان رفتم تو آمپاس....😘😘😘😘😘😘. ایشالا ک راضی باشی گلم....