سلام صبحت بخیر عزیزم😍
🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒
🍀چالش دمنوش رازیانه🍸
🍵🍞🍯صبحانه :۴۳گرم نان چاودار +۸/۲گرم گردو + ۱۷ گرم شیره خرما +۱۲گرم ارده +۱لیوان دمنوش = ۲۸۴ کالری🐈
🍤🍚ناهار : ۷قاشق پلو میگو +زیتون سبز +کاهو= ۲۹۹ کالری🐈
🍜شام : ۳۰۰ گرم سوپ جو = ۲۱۰کالری🐈
😋میانوعده ها: ۱۰ گرم پسته + ۱۰گرم بادام زمینی +۲۰ گرم کشک خشک + لواشک = ۲۳۵ کالری🐈
🌺کالری مجاز ۱۰۳۰🌺
🌺کالری دریافتی۱۰۲۸🌺
🐬چالش ۸لیوان آب🌿
🐬چالش چوب🌿
🐬چالش چرخش روسی🌿
🐬چالش حذف قند و شکر🌿
🐬ورزش پیاده روی ...۳۰روز تناسب چالش پا....شنای دیوار....درازنشست🌿
🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒🐥🐒