سلام و خسته نباشید😍😍😍😘
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه:لواش ۱۵ گ.تخم بلدرچین اب پز (۸۱ک)
ناهار:کدو سبز.سیب زمینی.گوجه.هویج.کلم بروکلی.سالاد شیرازی.(۱۷۴ ک)
م.و:شلیل.هلو (۷۵ ک)
شام:کدو سبز.فلفل دلمه.سیب زمینی.بادمجان.گوجه.سالاد شیرازی.فلفل سبز(۱۶۳ ک)
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی ۴۹۶
اب ۱۲ لیوان
ورزش پیاده روی
چالش شنا سوئدی
رازیانه
سرکه سیب
مولتی.اهن
سلام عزيز دل
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز با ١٠ گرم سنگك
ناهار ٧ قاشق برنج با ٤ قاشق خورشت چرخكرده
شام يك بشقاب سوپ با دو چنگال مرغ
ميان وعده ها: يه دونه سيب، و تا آلو زرد، دو تا آلو قرمز يه دونه شليل، يه دونه هم نون خامه اي
كالري ١٣٠٠
گزارش# .. سلام عزیزم ..
ناهار=خوراک لوبیا= ۳۴۰کالری
شام=نان بربری+پنیرخامه ای ۶۰گرم+شکلات صبحانه۱ق=۵۳۶
کالری مصرفی=۸۷۶/مجاز=۷۰۰
ورزش=یک ربع حلقه کمر+پیاده روی
آب=۶ لیوان/چالش جوشانده رازیانه
سلام عزیزم خوبی؟
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۳
صبحانه نیمرو
ناهار برنج و مرغ
میان وعده هندوانه
شام سوپ
آب ۸لیوان
ورزش انجام شد
عزیزم من پریود شدم فردا نمی تونن وزن بگم 😘
قبلا مثل این شبای فست😪😪گرسنم بود....چرا الان بی حسم😂
سلام سرگروه جون شبت بخير
گزارش امروزم
صبحانه يه كف دست نان و ٢٠ گرم پنير و چاي و خرما
ميان وعده ٣ تا زيتون و يدونه خيار
ناهار كوكو سبزي با كاهو و گوجه و خيار و زيتون
عصر چاي و خرما و يدونه بيسكوييت
شام بدونه فيله مرغ گريل و كاهو و هويج و گوجه
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي٧٢٠
چالشها رعايت شد همه (اب قبل غذا و زنجبيل و كاهو)
