گزارش #

گزارش#  

@zizigoli  

مجاز :٥٠٠

مصرفي:٨٧٢ 

صبحانه :پنير،گردو،نان تست،عسل>>>152 كالري

نهار:ماكاروني ،زيتون>>>>٢٣٥ كالري

شام:ته ديگ ،خورشت قورمه سبزي،سالاد با سس ماست 

>>>>٣٢١ كالري

ميان وعده :انگور و شاتوت >>>١٦٤ كالري

آب ٥ ليوان 

@فندق_فسقلی  

گزارش#  

صبحانه= سه تا خرما

میان وعده= شلیل و خیار 

ناهار= 150 گرم کاهو یه ق سس

شام = ارده شیره + نون.

شیطون گولم زد 

دو تا ق برنج و یه ق قیمه هم خوردم🤕🤕🤕🤕

کالری زد بالا 

کالری نصرفی 660

ورزشام🏆🏆🏆🏆🏆

چالش شکم 

چالش ران.

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیزم. اینم گزارش امروز 

روز فست

30 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 

مجاز 1200 کالری

مصرفی 497 کالری

اب خیلی زیاد

صبحانه 44 کالری

سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + گوجه فرنگی یه نصفه

ناهار 214 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + سینه مرغ آبپز 100 گرم + گوجه فرنگی پخته 60 گرم + هویج پخته 60 گرم 

شام 173 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + عدس پخته بی روغن 5 قاشق

میانوعده 66 کالری

زردالو 2 عدد + مغز بادام خام 3 تا + مغز پسته خام 3 تا

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

صبح 75 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی

عصر 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی

مسواک صبح و شب

ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ

اب قبل از وعده های غذایی

مولتی ویتامین و ویتامین دی

دمنوش رازیانه از فردا

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

صبحانه نان سنگک چای شکر و پنیر۱۸۸ کالری 

ناهار ابگوشت نون سنگک دوغ کوکو سبزی ۵۰۷ کالری 

شام ۱۱ ق خ بامیه و ۴ پلو و سیب زمینی سرخ کرده۴۳۶ کالری 

م و ؛بیسکویت توت بستنی خیار شلیل هلو انجیری۵۰۹ کالری 

مجاز ۱۶۸۰ 

مصرفی ۱۶۸۰ 

خیلی ناسالم خوردم 

ورزشم نداشتم هدا به فردا رحم کنه 😶😶😶😶

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام عزیزم 

صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو .نان بربری .دو عدد گردو دو ق غ مربا سیب چای خرما ۲ عدد 

ناهار نخوردم 

میان وعده ۳ عدد انجیر 

شام کدو خورشتی یک عدد سرخ کرده نان لواش دو کف دست

کالری مجاز ۷۰۰

کالری مصرفی ۶۳۳

ورزش هم ۱۰ دقیقه هوازی ۱۵ دقیقه حلقه دراز نشست نیم ساعت

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

صبحانه..عسل نصف قاشق . ا عدد گردو   ۸۴ کالری

ناهار.نان باگت کوچیک..مخلوط .خیارشور .گوجه  ۳۸۸کالری

شام..سیب ۵۰ گرم   ۲۵ کالری

میان وعده..قند   ۱۵ کالری

آب ۱۱ لیوان

چای سبز ۲ لیوان

مصرفی   ۵۱۳ 

مجاز  فست

ورزش

۱ ساعت حلقه     ۴۰۸ کالری سوزانده

۴۰ دقیقه پیاده روی تند   ۲۰۵ کالری

چالش شکم ۳۰ روزه        ۱۲۶ کالری

چالش تناسب اندام  ۳۰ روزه      ۶۹ کالری

چالش روسی  ۳ ست ۱۵ تایی

۲۰۰ تا دراز نشست با کش   

گزارش#  

٣٢روزتاخوش.اندامي#  

صبحانه:پنير+سنگك+خرما+چاي

ناهار:سينه مرغ+تافتون

عصرونه:چاي+ميوه

شام:كاچي(پريودم حالم بده مامانم برام كاچي درست كرد)

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

@سمیه1396  

گزارش#  

صبحلنه:1 عدد موز

ناهار:2 کف تافتون.5 ق آبگوشت. نصف ل سبزی

شام:1 لیوان سبزی.2 کف تافتون.1 کتلت

میان وعده:انبه

مجاز و مصرفی 700

اب 8 لیوان

چالش رعایت شد

گزارش#