اگر نمیتونی پس نخور خودت بهتر میدونی چه چیزی بهت سازگاره و چه چیزی برات مضره
باشه عزیزم
@honamik29192 سلام عزیزم ایشون عضو گروه نارنجی هستن👆
سلام عزیزم. اینم گزارش امروز
روز فست
30 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 497 کالری
اب خیلی زیاد
صبحانه 44 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 2 عدد + گوجه فرنگی یه نصفه
ناهار 214 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + سینه مرغ آبپز 100 گرم + گوجه فرنگی پخته 60 گرم + هویج پخته 60 گرم
شام 173 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + عدس پخته بی روغن 5 قاشق
میانوعده 66 کالری
زردالو 2 عدد + مغز بادام خام 3 تا + مغز پسته خام 3 تا
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 75 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
عصر 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین و ویتامین دی
دمنوش رازیانه از فردا
اسامی گروهمون
@Zahra_79
@رهام۹۷
سلام خوشگل خانما ،هستی جون این هفته نیستن؛
لطف کنید فردا که روز اعلام وزن،
منو تگ کنید که لیست رو تکمیل کنم.
