سلام عزیزکم😘
🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸
🐣صبحانه :یه تخم مرغ آب پز=۸۰کالری
🍲ناهار : ۲۵۰ گرم لوبیا+ ۱۰۰گرم کاهو=۲۲۰ کالری
🍶شام : ۱۵۰ گرم شیر + ۳۰ گرم کشمش=۸۶ کالری
🍌🍸میانوعده : یه لیوان رازیانه + موز=۸۸ کالری
🍬کالری فست۷۰۰🍬
🍬کالری دریافتی ۴۷۶🍬
🔎چالش۸لیوان آب⏳
🔎چالش چوب⏳
🔎چالش چرخش روسی⏳
🔎چالش حذف قند و شکر ⏳
🔎ورزش فقط پیاده روی⏳
🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸
ناشتا👈آب ولرم و دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+13 گرم نان لواش+شلیل+خیار+شیر=180
ناهار👈مرغ آب پز+17 گرم نان لواش+1 ق سس کچاب+خیار=300
شام👈ماست+13 گرم نان لواش=200
میان وعده ها👈شیر+شلیل+گلابی+پسته+کشمش+سیب+شلات تلخ=520
اب👈7 لیوان
ورزش👈نداشتم امروز ورزش یه آزمون جامع دارم استرس اون جلوی کارامو می گیره
گزارش# سلام گلم...ببخشید بابت تاخیر تو گزارش...
صبحانه=نان+پنیر=۱۳۰کالری
ناهار=آبگوشتنصفلیوان+نانسنگک ۱ کف دست+نخودپخته۲ق=۱۵۹
میانوعده=انجیر۱۵عدد+هلو۲+انگور+شربت خاکشیر ۱لیوان=۸۰۵
شام نخوردم
کالری مصرفی=۱۰۹۴/مجاز=۱۱۰۰
ورزش قدرتی۴۰دقیقه ۷۲۰کالری
آب=۵لیوان
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/31. جمعه
32 روز مانده ب خوش اندامی
صبحانه👈نان تافتون 2 کف دست +پنیر ی قوطی کبریت+ خیار ی عدد + گوجه ی عدد. کالری👈207
میان وعده صب👈خرما 2 عدد + گلابی 1 عدد. کالری👈111
ناهار👈برنج آبکش کم چرب 6 ق غ+ فسنجون 4 ق غ کالری👈491
میان وعده عصر👈خرما 5 عدد + خربزه 3 قاچ + عناب 5 عدد. کالری👈232
شام👈گلابی 1 عدد+ شیر ی لیوان + عسل 1 ق غ کالری👈248
کالری مصرفی👈1291
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش آب و آبلیمو و دمنوش دارچین و زنجبیل
سلام عشقه دلم خوبی گلم؟؟؟
ورزش نداشتم متاسفانه مهمون خونه ی مادرشوهرم بودم از عصر چیزای ناسالم زیاد آوردن نخوردم شب هم متاسفانه دیر رسیدم خونه گزارشمم دیر شد و کالریمم پر نشد ...
ایشالا ک راضی باشی😘😘😘❤❤❤❤😘😘🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
صبحانه سیب دارچین(70 )
ناهار کباب برگ یه سیخ و برنج و زیتون و سیر(530)
شام آش دوغ (200 )
میان وعده خربزه و زردآلو و آلو و چای دارچین و خرما (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش پیاده روی تندو بازی فوتبال ووسطی بابچه ها
آب 9لیوان
سلام عزیزم خوبی؟ 😘
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۷
صبحانه نان و پنیر
ناهار کوفته
میان وعده انگور
شام کشک بادمجان
ورزش انجام شد
آب ۸لیوان
سلام سرگروه جون بيا منو دعوا كن از عذاب وجدان نميدونم چطوري گزارش بدم مجاز ١٠٨٠ كالري بوده نزديك ١٥٠٠ تا خوردم آخه جاتون خالي رفتيم كوهسار ديگه نشد هر چي چيپس و پفك نخريدم بلكم نخورم جاي ديگه جبران كردم
البته بگم كلي كوهنوردي كرديم ولي چه فايده كالريم بالازد
سرگروه جوني قول ميدم فردا از ٥٠٠ تا بيشتر نشه قول
@عروسترکم
🏃 ورزش 👈 یک ساعت و چهل و پنج مین
🔥کالری سوزی ، ۹۰۰ تا سوزوندم 🔥
🍃 پیاده روی ۳۵ مین 🍃
🍃 چالش کل بدن ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش شکم ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش ران ۱۵ مین 🍃
🍃 کشش با سن عضلات سرینی هر طرفظ ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب ساده ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش کامل دست با چوب ۲۰ تا 🍃
🍃 یوگای صورت و آب کردن غبغب ۵ مین 🍃
🍃 آب بین ورزش ۵ لیوان 🍃
صبحانه عسل پنیر نون تافتون گردو ۲۱۵ کالری
ناهار ابگوشت گوشت کوبیده نان ۵۷۹ کالری
شام کوکوسبزی گوشت کوبیده نان ۴۴۱ کالری
میان وعده خربزه انگور انجیر عسل گلابی الو قرمز ۴۳۷ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
دو لیوان شیر شیردهی
ورزش نتونستم میدونم نونم زیاد بود 😶
بوس تمام
