🍀الهی ب امید تو 🍀
🍀گزارش فست🍀
💚صبحانه نان+پنیر +گردو+خیاروگوجه+۱تخی
💚 ناهار سینه پخته با سالاد
💚چای سبز۱+۱ قهوه
💚میانوعده شلیل +بادام+شکلات تلخ
💚شام شیر و خرما
💚 ورزش :۱ ساعت : چالش چوب و شکم روسی+ حرکات پایین تنه+۲۰۰ پروانه+۱۰۰طناب+۳۰ اسکات پرشی
کالری مصرفی۷۰۰
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
سلام صبحانه پنیر 50گرم/خیار2عدد/گوجه2عدد/فلفل دلمه1عدد
ناهار ران مرغ200گرم/کوبیده مرغ33گرم/سبزی خوردن100گرم
میان وعده آلو پخته 100گرم/
شام ماست موسیر 50گرم/کدو200گرم
مجاز700مصرفی692
ناشتا زنجبیل و لیمو چای سبز قبل ورزش
عزیزم فدا نمیتونم گزارش بدم وزن شاید بدم ولی شایدم نتونستم وزنم بگم
سلام
صبحانه..عسل نصف قاشق . ا عدد گردو ۸۴ کالری
ناهار.نان باگت کوچیک..مخلوط .خیارشور .گوجه ۳۸۸کالری
شام..سیب ۵۰ گرم ۲۵ کالری
میان وعده..قند ۱۵ کالری
آب ۱۱ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
مصرفی ۵۱۳
مجاز فست
ورزش
۱ ساعت حلقه ۴۰۸ کالری سوزانده
۴۰ دقیقه پیاده روی تند ۲۰۵ کالری
چالش شکم ۳۰ روزه ۱۲۶ کالری
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه ۶۹ کالری
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
۲۰۰ تا دراز نشست با کش
🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣
سلام مجدد دوستای قشنگم😍
ببخشید از دیشب تا حالا مدام تگ میشید😘
🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊🔊
فردا روز وزن کشیه🎉 روز دیدن نتیجه اعمال😉
ازتون میخام امشبو زودتر شام بخورید...شوری نخورید...فردا یک ساعت بعد از بیدار شدن وزن کنید...مثل همیشه شرایطش رو رعایت کنید هیچی حتی آب هم قبل وزن کردن نخورید...با همون لباس همیشگی باشید...و حتما حتما لطفا تا قبل ۱۲ وزنتونو بهم اعلام کنید عزیزان من😘😘
ب امید یه کاهش چشمگیر برای همتون😍
