ناشتا👈آب ولرم و دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+13 گرم نان لواش+شلیل+خیار+شیر=180
ناهار👈مرغ آب پز+17 گرم نان لواش+1 ق سس کچاب+خیار=300
شام👈ماست+13 گرم نان لواش=200
میان وعده ها👈شیر+شلیل+گلابی+پسته+کشمش+سیب+شلات تلخ=520
اب👈7 لیوان
ورزش👈نداشتم امروز ورزش یه آزمون جامع دارم استرس اون جلوی کارامو می گیره
سلام فدات شم باعثه افتخارمه کمکتون باشم
ایشالا کنار همدیگه کلی کاهشهای خوب رو تجربه کنیم
حسابی هم تشکر میکنم که هستین و‌هوامون رو دارین
متاسفانه من همین الان پرید شدم و با کمال تعجبم ۱کیلو هم افزایش داشتم البته من رعایت کامل بودم اما احتمالا باد رحمم هست هفته دیگه اکی بشه به امید خدا
وزن اولیه۸۷
وزن هفته پیش ۷۶.۷۰۰
این هفته🎈
وزن هدف ۶۰
واینکه اگر اجازه بدین بهم
من طبق روال با پری جون باهاتون بیام جلو که گزارش فردا رو بدم یعنی یک روز جلوتر اینجوری ایرادی داشته باشم بهم میگین قبل از اینکه دیر بشه
بازم ممنوم بابت همه زحمات و وقتی که برامون میزارین ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
