سلام عزیزم 🌸
صبحانه 👈 شیر پرچرب 166گرم + عسل 10 گرم
میانوعده 👈 سیب 63 گرم
ناهار 👈 باقالی پلو 63 گرم + کباب تابه ای 25 گرم + سالاد شیرازی 95 گرم + ماست پر چرب 94 گرم + شوید حدود یک قاشق چایخوری
میانوعده 👈 کنجد 4 گرم + آلو سیاه 67 گرم + شلیل 1 عدد + هویج 1 عدد + طالبی حدود 50 گرم + خربزه 160 گرم + ❌حلوا 5 گرم❌
شام 👈 ماست پر چرب 150 گرم + کشمش 10 الی 15 گرم + بادام بوداده 10 گرم
کالری مجاز 👈900 کالری
جمع کالری 👈 872 کالری
ورزش ها 👈
❇️از تعداد کم شروع کردم تا هفته ای 5 تا اضافه کنم
🌻 10 دقیقه حلقه
🌻 دراز و نشست دو ست 10 تایی
🌻 لانگ دو ست 10 تایی
🌻 شنا روی دیوار دو ست 25 تایی
🌻 حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🌻چرخش روسی دو ست 10 تایی
🌻 زیر شکمی دو ست 10 تایی
🌻پا بالا و پایین با دست کمکی زیر باس، ن دو ست 10 تایی
🌻چرخش پا دو ست 10 تایی
🌻 پلانک 1 دقیقه
🌻لمس پاشنه دو ست 10 تایی
🌻کرانچ پوششی فقط 10 تا
سمیه جون ما چون شب ها میریم هیئت شاید بعضی مواقع مثل امشب شامم رو بذارم برای بعدش که میشه حدود ساعت های 11
💪امروز من داشتم ورزش میکردم که مامانم حلوا درست کرد و دست و پاهام وسط ورزش شل شد وقتی بوی حلوا رو فهمیدم 😋ولی پر قدرت تر ادامه دادم به ورزشام،و تونستم از حلوای دااغ و خوشمزههه بگذرم💪
❌ یک کم حلوا فقط چشیدم ❌
بادکنک دیگه
صبحانه:1 کف تافتون.1 گردو.2 خرما.20 گ پنیر
ناهار:سبزی 1 ل.کتلت 2 عدد.گوجه تافتون 2 کف
شام:2 کف تافتون.فلفل سبز.آبگوشت 3.5 ق.آب گوشت نصف ل
میان وعده:خربزه140 گ
مصرفی و مجاز 1320
آب 8 لیوان
بچه ها لطفا کمک کنید لاقل تلاشم بیهوده نباشه تا عضو گروه بشم 😍😚😚
وزن اول. هفته قبل الان. هدف.
۶۸. ۵۹.۹۰۰. ۵۹. ۵۰
مجاز :۱۰۸۰ کالری
مصرفی:تا الان ۹۲۸ کالری
صبحانه :پنیر ،گردو،نان تست جو ،عسل»»». ۲۲۰ کالری
نهار :پلو ،قورمه سبزی»»»۳۲۲ کالری
شام :باقلا قاتق ،پلو »»»۲۷۵ کالری
میان وعده :شاتوت سیب»»»۱۱۱ کالری
سرگروه جان چند روزه حالم اصلا خوب نیست رفتم چکاپ دادم برای ریزش مو برام فولیکوژل و آمپول بیوتن داده ولی تست crp. یم ۱۲ بود که باید زیر یک باشه ونشونه عفونت باکتری یا ویروس و گفت ممکنه کرونا باشه حالم هم اصلا خوب نیست به خاطر همین اگه این چند روز گزارشام جلو عقب شد ببخش ایشالا تا بهتر شدن حالم
البته باز سعی میکنم گزارشم رو بدم
بیست و نه روز مانده تا جذابیت
صبحانه:خواب بودم
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:هشت قاشق ماکارونی با گوشت+یک قاشق سالاد شیرازی+دو لیوان دوغ کم چرب=۳۰۴کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:پنج گرم نقل+صدگرم هندوانه+یک کف دست لواشک=۱۵۸کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:نخوردم هنوز
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
کاالری مجاز:۱۱۰۰کالری
کالری مصرفی:۴۶۲
عزیزم من امروز همش خواب بودم برای همین چیزی نخوردم زیاد تا اخرشب پرش میکنم
سلام گزارش امشب
صبحانه: نان لواش ۲ کف +انگور۱ لیوان +هلو ۱ عدد+آلوسیاه ۱ عدد+قند ۲ عدد+رطب ۷ عدد
ناهار:برنج ۷ قاشق+خورشت مرغ۳ قاشق+دلستر۱لیوان.
میانوعده...رطب ۳ عدد+آلوسیاه۱ عدد+نصف لیوان انگور.
شام :نان لواش۲کف + بال و ران مرغ ۳ تیکه+ دوغ۲ لیوان..
قرص فولیک اسید
۲۸روز مانده تا هدف
ورزش:نداشتم
کالری مجاز۱۳۸۰
کالری مصرفی۱۰۶۴
😍😍😍
