راست میگی سرگروه جوونم ممنونم که گوشزد کردی🥰🥰🥰
طبع من انقدددددر گرمه که تا امروز حتی یه بارم افت فشار نداشتم😅😅😅
البته به استثنای چای سبز که فشارمو میندازه کف پام🙃🙃
چشششششم حتما رعایت میکنم و دوغ و ماست و حذف میکنم ❣️❣️❣️❣️ به جاش تو میان وعده هام از مغزیجات (پسته بادوم زمینی تعداد محدود ) و میوه استفاده میکنم تا کالریم پر بشه
پس وزن کن ببین عضو آبی میشی یا سبز
بچه ها این نگین خودمونه میخاد برگرده گروه چیکار کنه یه هفتس منتظر الهه هستش ؟
🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان سوخاری+پنیر+گردو
💚ناهار پلو ۱ کفگیر + ران مرغ +۲ تیکه پیتزا خونگی
💚میانوعده میوه +شکلات تلخ +بادام
💚 چای سبز۱+قهوه۱
💚شام ۱ کاسه سوپ رشته
🍀 ورزش ۱ ساعت:پروانه ۱۵۰+طناب۱۰۰+چالش چوب و روسی+حرکات شکم و پهلو
رازیانه ندارم فعلا عزیزم باید بخرم
💚مصرفی و مجاز ۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
سلام سرگروه عزیز، من هنوز اسمتونو نمیدونم
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 1 لیوان+نان سنگک 1کف دست. کالری:209
ناهار: جوجه کباب 1سیخ+سیب زمینی 1عدد. کالری:560
شام و میان وعده: تخمه کدو 30گرم+هلو 1عدد+گیلاس 10عدد+بلال 1عدد. کالری:345
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
پیاده روی 1ساعت
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1114
