سلام خوشگلم م امروز از ساعت 3 آرایشگاه بودم تتو بدن داشتم الان کارم تموم شد تا الان 882 کالری خوردم الان نصفه شبه نخورم دیگه میل ام ندارم چون درد دارم چیکا کنم ب نطرت؟؟؟؟ فردام فسته بگیرم عایا؟؟
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/3 دوشنبه
صبحانه👈نان سنگک کنجدی دو نیم کف دست+ پنیر پروبیوتیک کم چرب 1 قوطی کبریت+ گوجه ی عدد. کالری👈241
میان وعده صب👈خربزه 3 قاچ. کالری👈120
ناهار👈برنج آبکش کم چرب6 ق غ + قورمه سبزی 4 ق غ + نصف لیوان دوغ. کالری👈395
شام👈خرما 2 عدد کالری👈40
کالری مصرفی👈920
کالری مجاز👈1540
ورزش یک ساعت و بیست دقیقه پیاده روی
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه و رازیانه
سلام خوشگلم نظرتم بگو فردام فست باشم اشکال نداره چون امروز پایین بستم ....البته ناخاسته بود دلیلشو گفتمت نفس
سلام گلم شبت بخير
معمولا صبحانه ميخورم ولي روزايي كه دير پا ميشم ديگه همون چاي و خرما ميشه
ورزشم راستش هم من خيلي تنبلم هم وقتم كمه
راستش دارم زبان ميخونم براي ايلتس يه روز درميون كه ٣ ساعت كلاس زبان دارم بقيشم در حال خوندنم خيلي فعلا وقتم كمه
حالا گزارشم
صبحانه يدونه نان تست سبوس دار و پنير و گردو و چاي شيرين
ميان وعده خيار و هلو
ناهار زرشك پلو ٧ ق و يدونه ساق مرغ و ٣ ق اب مرغ و ٥ ق ماست و ٣ تا زيتون
عصر چاي و خرما و هندوانه و گلابي و ١٠ تا دونه بادام
شام تخم مرغ ابپز و گوجه و سس كچاب و خيار
اخر شب يه فنجون شير
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٩٠
رازيانه رو هم خوردم حدوداي ١١ صبح خيلي بد مزه بود🤦🏻♀️🤦🏻♀️
سلام قشنگم🌺
صبحانه 👈 شیر 192 گرم + عسل 13 گرم
میانوعده 👈 طالبی 85 گرم + خربزه 73 گرم
ناهار 👈 کوکو سبزی 60 گرم + کاهو 130گرم
میانوعده 👈 شلیل 60 گرم + سیب 85 گرم + هویج یکدونه
شام 👈 نان سبوس گندم رضوی 1 عدد (کوچیکه) + خرما رطب یکدونه + انجیر خشک یکدونه + کشمش و نخود از هر کدوم 10 دونه + گلابی و هلو یکدونه
جمع کالری 👈 859
کالری مجاز 👈900
ورزش ها 👈
🏀دراز و نشست دو ست 10 تایی
🏀قیچی شکم دو ست 10 تایی
🏀چرخش روسی دو ست 10 تایی
🏀بالا آوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
🏀لانگ دو ست 10 تایی
🏀شنا روی دیوار دو ست 25 تایی
🏀حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🏀حلقه 5 دقیقه
🏀پیادهروی ترکیبی 15 دقیقه
🏀دراز و نشست پا روی انگشتان دو ست 10 تایی
🏀زیر شکمی دو ست 10 تایی
🏀چرخش پا دو ست 10 تایی
🏀بالا و پایین آوردن پا دو ست 10 تایی
🏀لمس پاشنه خوابیده دو ست 10 تایی
🏀هر پا جمع و باز توی شکم دو ست 10 تایی
💪در برابر کیم و حلوا و ساندویچ همبرگر و نون خشک مغز دار مقاومت کردم💪
سمیه جون نون خشک هایی که روش مغز تخمه و کنجد داره چند کالریه؟
میخوام فردا صبحانه بخورم امروز همش چشمم دنبالشون بود😋
سلام سلام گزارش#
صبحانه نان بربری ۳۱ گرم و ارده و شیره و حلوا 😶گردو شکر ۴۶۰ کالری
ناهار ۵و نیم قاشق کته و نصف سیخ کوبیده و ماست کم چرب۲۷۴ کالری
شام ۵ قاشق کته و ۷۰ گرم مرغ ابپز و دو ق اب مرغو ماست۳۲۱ کالری
میان وعده بادوم هندی هندوانه قرمه سبزیالو خیار ۵۴۶ کالری
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی ۱۶۰۰
ورزش نیم ساعت حلقه و ایروبیک و سه ست ۱۵ تایی چرخش روسی
بوس تماممم
