سلام
صبحانه..سیب ۵۰ گرم ۵۲ کالری
ناهار ..چیت بودم امروز
شام.عصرونه خوردم...۱۵۰ گرم فلافل...۱ عدد گوجه ۵۱۹ کالری
میان وعده.سیب.هلو.شلیل.۱ لیوان دوغ ۲۷۸ کالری
مصرفی ..بدون وعده چیت .۸۴۹
مجار ۱۲۰۰
اب ۱.۵ لیتر
چای سبز ۳ لیوان
ورزش
۳۰ دقیقه حلقه
۳۰ دقیقه ایروبیک
۳۰ دقیقه پیاده روی تند
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
دراز نشست با کش ۱۵۰تا
عزیزم من امروزوخیلی بدبستم😡 مهمونی ام اخه.فردام متاسفانه مهمون دارم.امیدوارم حداقل بتونم فردارورعایت کنم....ببخش منواخه این دفه همش مهمون ومهمونی داریم.بذارمهمونم بیادوبره ورزشاموکامل میکنم ورژیمم سفت وسخت رعایت میکنم
🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان +پنیر+گردو+گوجه و خیار+۱تخی
💚ناهار پلو ۱ کفگیر + کباب مرغ +سالاد
💚میانوعده میوه +شکلات تلخ +بادام
💚 چای سبز۱+قهوه۱
💚شام ماست و کدو وشوید
🍀 ورزش ۱ ساعت:پروانه ۲۰۰+چالش چوب و روسی+حرکات پایین تنه
💚مصرفی و مجاز ۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
