سلام گلم صبحت بخیر💖
🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜
📝چالش دمنوش رازیانه🌿
البته من بقیه چالشهایی ک گذاشته شد هم رعایت میکنم🌸
🐥صبحانه : ۳۴گرم نان چاودار + ۱۰گرم گردو +۲۰گرم عسل +۱۰ گرم کره بادام زمینی +۲گرم کنجد+دمنوش=۲۸۹ کالری🌹
🐥ناهار : ۲۵۰ گرم دال عدس + ۱۰۰ گرم ماست + ۱۰۰ گرم کاهو = ۳۳۶ کالری🌹
🐥شام :۱۰ گرم کشمش+یه لیوان شیر= ۱۲۴ کالری🌹
🐥میانوعده : پسته+ موز+کشک خشک+لواشک=۲۷۷ کالری🌹
🌷کالری مجاز ۱۰۳۰🌷
🌷کالری دریافتی ۱۰۲۷🌷
🍄چالش ۸لیوان آب🏁
🍄چالش چوب🏁
🍄چالش چرخش روسی🏁
🍄چالش حذف قند و شکر🏁
🍄چالش کاهو🏁
🍄ورزش پیاده روی و ۳۰روز تناسب چالش شکم🏁
🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜🚲🚜