گزارش #

@مامان_الیساهستم2    گزارش# 99/5/5 چارشنبه

26 روز مانده ب.....💪💪

صبحانه👈مان لواش سبوسدار 4 کف دست + پنیر پربیوتیک کم چرب 1 قوطی گبریت + گوجه 1 عدد.  

کالری👈165

میان پعده صب👈خرما 3 عدد + طالبی 3 قاچ.  

کالری👈194

ناهار👈ماست کم چرب 1 لیوان + سبوس برنج 1 ق غ+ سیب 1 عدد + انگور 1/5 لیوان + هویج ی عدد +خیار ی عدد + گوجه 2 عدد         کالری👈424

میان وعده عصر👈ماست کم چرب ی لیوان + کدو سبز ی عدد +سوسیس آلمانی نصف عدد.      کالری👈226

شام👈سینه ی مرغ آب پز نصف عدد + نان لواش سبوس دار نصف کف دست(شام ساعت 7/5 خوردم)

کالری👈343

آخر شب👈شیر ی لیوان +عسل 1 ق غ+ خرما 1 عدد

کالری👈197

کالری مصرفی👈1550

کالری مجاز👈1540(خودت گفتی نفس کالریتو یکم بالاتر ببند😁😁)

مولتی

چالش سرکه رازیانه و دمنوش به لیمو و چای ترش انجام شد

8 لیوان آب

ورزش👈از صب مشغول شوید پاک کردن و شستن و خشک کردن و لوبیا سبز پاک کردن و شستن و سرخ کردن بودم راستش وقت ورزش نبود عزیزم😅😅

سلام سرگروهه خوشگلم سهیلای عزیز ایشالا ک راضی باشی و اگه ایرادی هس بگو نفس🌷🌷❤❤😘😘😘

سلامت باشی🌹

گزارش#  

صبحانه.نان جو.روغن زیتون.کنجد.عسل.رطب

میان وعده.انگور

ناهار.کشک رطب.قورمه سبزی.برنج

میان و.سیب گردو

مجاز۱۴۲۰

مصرفی۱۳۲۰

پیاده روی

طناب

پروانه

درازنشست چرخش روسی

بال اورن پا

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزجونی😘😘

۲۶روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓

🍀چالش رازیانه

🍵🍞صبحانه :۳۰گرم تافتون+۱۰گرم گردو+۱۰گرم ارده+۱۷گرم شیره خرما+یه لیوان دمنوش=۲۵۵ کالری
🍚ناهار :۱۰۰گرم پلو+۱۶۰گرم قورمه سبزی+۱۰۰گرم ماست+ سبزی خوردن=۴۴۰ کالری
🍡شام: ۹۶ گرم جگر=۱۳۴ کالری
🍌میانوعده :۸۳گرم موز+۱۰گرم پسته +۱۰ گرم بادام +۱۰ گرم رطب= ۲۰۲کالری

🍊کالری مجاز ۱۰۳۰🍊

🍊کالری دریافتی ۱۰۳۰🍊

🍒چالش ۸لیوان آب✔

🍒چالش چوب✔

🍒چالش چرخش روسی✔

🍒چالش حذف قند و شکر✔

🍒ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب چالش پا✔

🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓

سلاااام به @فندق_فسقلی  جوووونم 

یکم دیر کردم تمام طراحیام مونده بوده پشتم‌داره میسوزه قشنگ خیلی شلوغ بودم امروز پیاده رویمم صبح رفتم 

خلاصه ببخشید عشقه قشنگم 

گزارش#  

@honamik29192    @هستی،بانو     گزارش#  

سلام عزیزم...

کالری مجاز ۱۳۰۰ کالری مصرفی ۱۲۱۸

چای سبز⁦☑️⁩

زنجبیل⁦☑️⁩

مولتی ویتامین⁦☑️⁩ ویتامینC⁦☑️⁩

گزارش#  

@zizigoli ‍ 

سلام

صبحانه..۱ کف دست نون.خامه ۱ قاشق .عسل ۱ قاشق مربا خوری  ۹۲ کالری

ناهار..پلو۲۰۰ گرم.اکبر جوجه ۱۵۰ گرم.سالاد شیرازی.دوغ ۱ لیوان. رب انار ۱ قاشق ۷۷۲کالری  مهمون داشتم شرمنده🙈

شام.۱ لیوان دوغ. ۲۰۰ گرم سالاد شیرازی  شام ۸۷ کالری

میان وعده ..چای.شکلات تلخ.تخمه افتابگردان.. ۲۲۶ کالری

اب ۶ لیوان

ورزش نداشتم ببخشید مهمون داشتم اصلا وقت نکردم ولی خیلی سر پا بودم

در مقابل نوشابه.چیپس ماست موسیر چنتا تنقلات دیگه مقاومت کردم لب نزدم💙💙

 گزارش# دیروز

ببخشید اینترنت ضعیف بود نشد بفرستم

صبحانه سیب 

ناهار کاهو و مرغ و گوجه و خیار

شام کاهو وتخم مرغ آبپز و گوجه 

میان وعده چای دارچین خرما و موز و گیلاس

کالری مجاز  1000

کالری مصرفی  500

 ورزش رقص و شنای دیوار و دراز نشست 

آب 8لیوان 

گزارش#  

@فندق_فسقلی  

سلام عزیزم 

صبحانه نون بربری ارده شیره شکر ۳۶۹ کالری 

ناهار ۴۳ گرم کباب تابه ای و ۸۴ گرم قرمه سبزی گوجه فرنگی و ماست ۳۰۷ کالری 

شام ۲۰۰ گرم قرمه سبزی ۶ونیم ق کته 😑۳۰ گرم مرغ ابپز و ماست ۵۸۰ کالری 

میان وعده میوه هندونه انجیر سیب و توت خشک۴۱۹ کالری 

دو لیوان شیر مجاز 

مصرفی ۱۶۸۰ مجاز ۱۶۸۰ 

۴۰ دیقه ورزش همه چی 

بوس تمام 😚😚😚

@honamik29192   گزارش# 

سلام سرگروه جون   گزارش فست:

صبحانه: خرما 1عدد+نسکافه با شیر 1 لیوان+کیک ساده 30گرم. کالری:160

ناهار: فیله مرغ گریل 100گرم+ سیب زمینی آب پز نصف 1عدد. کالری:339

شام و میان وعده: هلو 2عدد+تخمه کدو 10 گرم+گیلاس 10عدد. کالری:223

آب 8لیوان

چالش آب قبل از غذا

چالش چای سبز و زنجبیل

چالش لقمه با کاهو

ورزش قدرتی نیم ساعت

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:722

@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/4 روز فسسسسست

27 روز مانده.....

نان تست دو عدد + پنیر نصف قوطی کبریت+ سیب قرمز 1 عدد+ سالاد شیرازی نصف پرس+ خیار 2 عدد + خرما 3 عدد + پفک بعد از مدتها 10 عدد(ولی تو مانکن زده بود بسته واسه همین زدم نصف بسته کوچک با اینکه نصف بسته نخوردم )🙈🙈🙈+ سالاد ی پرس

کالری 👈516.     (شاید ی مقدار از کالری بالا ب خاطر نصف بسته ایی  پفکی هس ک مجبورا زدم )

ورزش👈ی ساعت رقص تند و اروم ترکیبی😁😁

مولتی

8 لیوان آب

سلام سهیلا خوشگلم دلم نیومد فست نباشم اصلا دلم راضی نشد هیچ جوره ی عذاب وجدانی دنبالم بود.....ایشالا ک راضی باشی در عوض خگخ نمیگیرم ایشالا ک راضی باشی مهربون