سلام
ناهار...۴ کف دست نان .املت .سبزی خوردن ۱ لیوان دوغ ۵۴۱ کالری
شام...۱۰۰ گرمگوشت پخته. پلو ۱۵۰ گرم.سالاد شیرازی .سبزی خوردن ۴۸۵ کالری
میانوعده..نبات.تخمه افتابگردان.سیب ۱۰۴ کالری
آب ۱ نیم لیتر
مصرفی ۱۱۳۰
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۲۰ دقیقه ایروبیک
۳۰ دقیقه حلقه
چالش شکم ۳۰ روزه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
صبحانه املت و کاهو(200 )
ناهار قورمه سبزی و برنج و سالاد کاهو (500 )
شام کاهو وتخم مرغ و خیار و گوجه(100 )
میان وعده سیب و آلو و هندوانه و چای سبز و خرما (200 )
کالری 1000
کالری 1000
ورزش رقص و حلقه و دراز نشست و شنای دیوار
آب 9لیوان
سلام سلام گل همیشه بهارم😍😘
🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝
🍵چالش دمنوش رازیانه
☕🍯🍞صبحانه : ۴۱ گرم نان چاودار + ۱۰ گرم گردو + ۱۰ گرم کره بادام زمینی + ۲۰ گرم عسل + ۲ گرم کنجد + ۱۰ گرم پنیر + یه لیوان دمنوش بهارنارنج = ۳۲۵ کالری🌸
🍗ناهار : ۱۵۰ گرم سینه مرغ + ۱۰۰ گرم کاهو + ۱۰۰ گرم ماست = ۳۰۶ کالری🌸
🍶شام :یه لیوان شیر + ۲۵ گرم خرما= ۱۷۰ کالری🌸
🍌🍹میانوعده : موز + یه لیوان آب هویج = ۲۳۰ کالری🌸
🚲کالری مجاز ۱۰۳۰🚲
🚲کالری دریافتی ۱۰۳۰🚲
🚦چالش ۸ لیوان آب💯
🚦چالش چوب💯
🚦چالش چرخش روسی💯
🚦چالش حذف قند و شکر💯
🚦ورزش پیاده روی...شنای دیوار...درازنشست💯
🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝
سلام عزیزم ببخشید دیر شد یک دفعه اومدیم خانه مادرم
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۴۲
صبحانه نان و پنیر
ناهار اشکنه یکم از دیشب مانده بود
میان وعده بلال و نسکافه
شام خوراک مرغ و گل کلم آب پز
آب ۸لیوان
صبحانه= حلیم
ناهار= شیشلیک+ کاهو + سبزی خوردن + لیمو ترش
میان وعده= کشک+ گلابی+ هلو+ دمنوش+ خرما + میوه خشک
شام= سوپ سبزیجات
آب=۸لیوان
کالری مجاز= مصرفی =۱۷۰۰
ورزش= عصب سیاتیکم گرفته متاسفانه 😔یه پیاده روی ریز رفتم
چالش ۸۶ روز ✔
چالش آب ✔
چالش لقمه سبزیجات ✔
الان گزارش میدم عزیزم خوابم نمیبره تا گزارش ندم داشتم کارامو میکردمتا الان 😶😶 گزارش# @فندق_فسقلی
صبحانه ارده و شیره و چای و ۳۴ گرم نان ۳۲۰ کالری
ناهار ۸ ق پلو و ۱۴۵ گرم قرمه سبزی و ۸۰ گرم ماست ۴۳۰ کالری
شام ۷۰ گرم ماهی سرخ شده و ۶ گرم نون تافتون و نصف گوجه و یدونه خیار ۱۳۸ کالری
میان وعده توت و هندونه و بیسکویت و دوتا شکلات تلخ ۴۲۸ کالری
مصرفی ۱۳۱۷
مجاز ۱۶۸۰
شیر مجازمو نخوردم همش بیرون بودم
دیگه کالریمم پر نشد ورزش نداشتم ولی یه ربع پیاده روی داشتم و تا دلت بخواد کوزتی کردم 😁
بوس تمام
صبحانه:سنگك+پنير+چاي+شكو رژيمي بدون قند كامور
ناهار:بادمجون كبابي+ماست
عصرونه:شير پسته
شام:كوبيده+لواش
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
اب خيلي خوردم
ورزشم بعده عاشورا انشاالله ميرم باشگاه امروز خونخ مادر شىوهر يكم كار ورجه وورجه كردم كاراشو كردم
سلام سهیلا جون خوبی
صبحانه تخم مرغ آبپز و گوجه و کاهو(100 )
ناهار عدس پلو و مایه گوشت و کشمش و سالاد شیرازی(500 )
شام سوپ مرغ (200 )
میان وعده چای سبز و دارچین و خرما و هندوانه و انجیر و سیب(200 )
کالری مجاز1000
کالری مصرفی 1000
ورزش ها پیاده روی تند و چالش شکم و پهلو
آب 9لیوان
سلام گلم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالریمصرفی۱۶۵۰
صبحانه نان یک کف دست پنیر ۱۵ گرم ۲۵۰ کالری
ناهار ماکارونی ۳۰۰ گرم سالاد کلم ۶۳۰ کالری
شام کوکو سبزی ۲۱۰ کالری
میان وعده انجیر شلیل هلو آلو قرمز کشک خشک۵۶۰ کالری ورزش نیم ساعت پیاده روی
آب۶ لیوان
چالش چای سبز
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز