سلام عزیزم
امروز حواسم به ترازوم نبود نمیدونم ناهار چقد جوجه خوردم 😶🙄😶تقریبی زدم ۳۰۰ گرم
ترازومم جا گذاشتم برا یکشنبه 😑
صبحانه ارده شیره چای نان بربری ۳۶۸ کالری
ناهار جوجه و ۵ ق برنج و ماست ۱۲۰ گرم یه گوجه کبابی۸۸۷ کالری
شام نمیدونم مهمونم 😑
میان وعده ۲۵۰ گرم هندونه و بیسکویت میدونم بده ولی ناهار دیر شد خیلی گرسنم بود ۳۰۳ کالری
تا الان ۱۵۱۶ تا مصرفی
مجاز ۱۶۸۰ 🙂🙂
راستی چرا انقد کالری جوجه زیاده چون فقط کباب میشه همون مرغه دیگه😑زیاد خوردم دلم درد گرفته
شام شاید کوفته نخودچی باشه کالریش نبود تو کرفس 😶اگه میدونی بهم بگو ممنون بوس تمام 😍
سلام
ناهار...۴ کف دست نان .املت .سبزی خوردن ۱ لیوان دوغ ۵۴۱ کالری
شام...۱۰۰ گرمگوشت پخته. پلو ۱۵۰ گرم.سالاد شیرازی .سبزی خوردن ۴۸۵ کالری
میانوعده..نبات.تخمه افتابگردان.سیب ۱۰۴ کالری
آب ۱ نیم لیتر
مصرفی ۱۱۳۰
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۲۰ دقیقه ایروبیک
۳۰ دقیقه حلقه
چالش شکم ۳۰ روزه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
