سلام سلام گل همیشه بهارم😍😘
🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝
🍵چالش دمنوش رازیانه
☕🍯🍞صبحانه : ۴۱ گرم نان چاودار + ۱۰ گرم گردو + ۱۰ گرم کره بادام زمینی + ۲۰ گرم عسل + ۲ گرم کنجد + ۱۰ گرم پنیر + یه لیوان دمنوش بهارنارنج = ۳۲۵ کالری🌸
🍗ناهار : ۱۵۰ گرم سینه مرغ + ۱۰۰ گرم کاهو + ۱۰۰ گرم ماست = ۳۰۶ کالری🌸
🍶شام :یه لیوان شیر + ۲۵ گرم خرما= ۱۷۰ کالری🌸
🍌🍹میانوعده : موز + یه لیوان آب هویج = ۲۳۰ کالری🌸
🚲کالری مجاز ۱۰۳۰🚲
🚲کالری دریافتی ۱۰۳۰🚲
🚦چالش ۸ لیوان آب💯
🚦چالش چوب💯
🚦چالش چرخش روسی💯
🚦چالش حذف قند و شکر💯
🚦ورزش پیاده روی...شنای دیوار...درازنشست💯
🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝🐢🐝