سلام عزیزم
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۵
صبحانه نان یک کف دست و پنیر
ناهار برنج ۵قاشق و مرغ
میان وعده نسکافه رژیمی و هندوانه
شام آش رشته
ورزش حسابی
آب ۸ لیوان
صبحانه = بربری+پنیر+گردو
ناهار= قیمه + کته+ سبزی خوردن
میان وعده= سیب+آلو+انار+ تخمه کدو+ رطب+ دمنوش
شام= سالاد شیرازی+ ماست یونانی
آب=۸ لیوان
کالری مجاز= مصرفی=۱۷۰۰
ورزش=۳۰دقیقه هوازی+۲۰ دقیقه قدرتی
چالش ۸۶روزه✔
چالش آب✔
سلام
صبحانه ..۲ عدد خرما با چای ۴۰ کالری
ناهار ۱۸۰ گرم اش رشته.......۳۸۰ کالری
شام ۲۰۰ گرم اش رشته ......۴۰۰ کالری
میان وعده.سیب.هلو.آلو.هندوانه. پسته.. ۳۸۰ کالری
مصرفی ۱۲۰۰
مجاز ۱۲۰۰
اب ۱.۵ لیتر
ورزش
۴۰ دقیقه پیاده روی تند
۳۰ دقیقه حلقه
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش چرخش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۲۸۱
صبحانه تخم مرغ نیمرو و نان۱۷۷
ناهار ران مرغ و برنج۵۳۷
شام کالباس و نان۳۵۹
میانوعده انجیر و هلو۲۰۷
آب ۶ لیوان
ورزش نداشتم
چالش چای سبز
صبحانه:سنگك پنير+چاي
ناهار:اش دوغ
عصرونه:پسته خام+ميوه+چاي و خرما
شام:سنگك+جگر
مصرفي:١١٨٠
مجاز:١٢٣٠
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/6. پنجشنبه
25 روز مانده...💪
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + گوجه ی عدد + شیر ی لیوان.
کالری👈352
ناهار👈املت 1/5 ق غ + نان لواش سبوس دار 2 کف دست + جو دو سر 4 ق غ + شیر ی لیوان + عسل 1 ق غ
کالری👈419
میان وعده عصر👈تخم مرغ آبپز 2 عدد + خرما 2 عدد + هویج ی عدد. کالری👈213
شام👈سوپ جو 3/5 ملاقه + ماست کم چرب ی لیوان + سبوس برنج 1 ق غ. کالری👈343
آخرشب👈شیر 1 لیوان + عسل 1 ق غ+ خرما 3 عدد + عناب 15 عدد(من ساعت 7 شام خوردم منظور از آخر شب از ساعت 7 تا 12 شب هست)
کالری مصرفی1623(ب خاطر کم خوریای چند روز قبل فرمودی 100 تا اضافه بخورم)
کالری مجاز 1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه دمنوش دارچین و زنجبیل و چالش رازیانه انجام شد
ورزش👈40 دقیقه پیاده روی
سلام سهیلای نازم اینم از برنامه ی امروزم ایشالا ک راضی باشی من فردا تا دوشنبه صب نیستم داریم میریم شهرستان اونجا حسابی شلوغه نمیتونم گزارش بدم وزن ام نمیتونم ب طبع یکشنبه اعلام کنم گفتم خبر بدم اخطار نزنی واسم ایشالا هفته ی آینده وزن میکنم ب امید ی کاهش تپل✋✋😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘🌷🌷🌷🌷🌷❤❤❤
سلام سرگروه جون
صبحانه: نان بربری 1کف دست+پنیر 40گرم+گردو 1عدد+انگور 100گرم. کالری:230
ناهار: آش جو 15 قاشق+کشک+ نان تافتون 1کف دست. کالری:492
شام: آش جو 12 قاشق. کالری:262
میان وعده: هلو 1عدد+نسکافه با شیر 1لیوان+گیلاس 10عدد. کالری:159
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش دمنوش رازیانه
چالش لقمه با کاهو
ورزش قدرتی نیم ساعت+یوگا 1ساعت
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1125
سلام فاطمه جون خوبی؟
صبحانه.مغزیـــجات باعسل
میان و.هلو وخارک
ناهار.قورمه سبزی با نان جو
میان و.بیسکوییت پتی بور.شیرینی خونگی (شیرین نبود زیاد)
شامم انگور وسیب
مجازومصرفی۱۴۲۰
پیاده روی ودو
طناب وپروانه
حلقه
درازنشست چرخش روسی
دمنوش رازیانه
اب زیـــاد.هوا گرمـــــه
صبحانه= شیر + خرما +نان جو
ناهار=سوپ مرغ+ اسفناج پخته
میان وعده= هندوانه+ خیار+ هلو+ گلابی+ شلیل+ آلو+ انگور( وااای چقدر میوه خوری کردم 😁)
شام=قیمه+ کاهو
آب=۸لیوان
کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰
ورزش= ۱ساعت پیاده روی
چالش ۸۶ روز ✔
چالش آب ✔
چالش لقمه سبزیجات✔
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-10 ثانیه پیش
-9 ثانیه پیش
-2 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز