عزیزم صبحها از کنجد استفاده کن رو پنیرت بریز ..با گردو عسل بخور
شیره خرما و ارده عالین
مغزیجات با عسل بخور
رطب تازه یا خرما ناشتا استفاده کن
زنجبیل ..دارچین.. فلفل سیاه.. سیاهدونه با عسل.. همه اینا عالین
سردی مثل ماست و دوغ کمتر استفاده کن
کاهو خیار گوجه هندونه کمتر بخور
صبحانه= شیر + خرما +نان جو
ناهار=سوپ مرغ+ اسفناج پخته
میان وعده= هندوانه+ خیار+ هلو+ گلابی+ شلیل+ آلو+ انگور( وااای چقدر میوه خوری کردم 😁)
شام=قیمه+ کاهو
آب=۸لیوان
کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰
ورزش= ۱ساعت پیاده روی
چالش ۸۶ روز ✔
چالش آب ✔
چالش لقمه سبزیجات✔
سلام فاطمه جون خوبی؟
صبحانه.مغزیـــجات باعسل
میان و.هلو وخارک
ناهار.قورمه سبزی با نان جو
میان و.بیسکوییت پتی بور.شیرینی خونگی (شیرین نبود زیاد)
شامم انگور وسیب
مجازومصرفی۱۴۲۰
پیاده روی ودو
طناب وپروانه
حلقه
درازنشست چرخش روسی
دمنوش رازیانه
اب زیـــاد.هوا گرمـــــه
📣📣📣📣📣📣📣📣
بچه ها کسی میدونه کالری باقلای خشک پخته چقدره؟😢😢
لدفا جواب بدید😟
سلام عزیزم من امروز خگخ بودم برا همین صبحانه ناهار شام جدا نداشتم هر وقت گرسنه شدم ی میوه خوردم
نارنگی (۲عدد)،موز،انگور،اووکادو با عسل، شیر قهوه البته با شیر بادام، بادام و گردو و پسته ، خرما
جمعا شدم ۷۶۷
دیگه پر نمیشه خیلی خوردم
ورزش ده کیلومتر دو نیم ساعت کار با سیمکش چرخش روسی چالش چوب وکیوم شکم و تنفس عمیق
کی میشه منم بیام تو گروهتون😔۲ماهه منتظرم😭
