سلام😍💋
صبحانه
۷۰ گرم نان+۱ قوطی کبریت پنیر+۲ تا گردو
میان وعده
سیب+پرتغال+۱۲ تا بادوم زمینی
نهار
۳ ق غ قیمه+۱۳ قاشق غذاخوری برنج
میان وعده
۱۲ تا پسته+سیب+شیر+ی کاسه پاپ کورن
شام
۱ لیوان سوپ+۱ کاسه سالاد شیرازی+۱۰۰ گرم نون
میان وعده
سیب+شیر
ورزش=نیم ساعت رقص💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻و ی چن دقیقع با برنامع ورزش ی چن تا ورزش انجام دادم
الانم باید برم وزن کنم وووووی😢😂😂
@دیانا24 بیا سرگروع جون😝دارم اب میشم کم کم😎😁(اعتماد ب سقفو)🙄😂
@چاوشین هلو😎
@negin_slh ملو😆
سلام همتا جان ❤️قدم ۱۶۳ هستم. واسه ورزشفکر کنم ساعت ۴ بعدازظهر خوب باشه البته اگر واسه شما هم مناسب هست.
کالری مجاز ۱۰۸۰
کالری دریافتی ۱۱۰۰
اب ۷ لیوان
امروز نتونستم ورزش کنم 🤭
گزارش# روز دوم رژيم (⭕فست⭕)
99/12/2
صبحانه____ تخم مرغ ابپز + يك ليوان شير
ميان وعده____ نصف سيب قرمز خام
نهار ❌ ميان وعده❌
شام____ 75 گرم سينه مرغ ابپز + سالاد بدون سس 4 قاشق (كاهو+خيار+كوجه)
میان وعده❌
۱۰ لیوان اب +۱۱۱۰۰ قدم
کالری مجاز = ۵۰۰ / کالری مصرفی = ۴۴۵
@نازبانوجون۷۴
@aynazbano
@nafasagham
@mandegar_bano
@آسنات99
روز اول رژيم
🟦صبحانه :
سنگك يه كف دست + پنير نصف جعبه چوب كبريت + گردو يك عدد + نصف استكان چاي + يك و نيم ق چاي خوري شكر قهوه اي
🟦ميان وعده :
نصف ليوان شير
🟦ناهار :
10 ق غذا خوري برنج + 3 يا 4 ق غذاخوري خورشت قرمه سبزي + 5 قاشق ماست +نصف پياز خام
🟦 وعده :
يك عدد سيب قرمز + نصف ليوان اب هويج
🟦شام :
يك سوم بسته چيپس
🟦ميان وعده :
8 عدد عناب خشك
💠8 ليوان اب 💧 _ 2500 قدم 🚶🏻♀️
كالري مصرفي = 1159 / كالري مجاز = 1160
@mandegar_bano
@elina9595
خودم راضي بودم واسه روز اول 🤷🏻♀️🙂
صبحانه
۱ قوطی کبریت پنیر+۲ عدد خرما+۲ عدد گردو+۹۰ گرم نان سنگک
میان وعده
۱ سیب+پرتغال
نهار
۳ تیکه ماهی+۱۲۰ گرم نان سنگک
میان وعده
سیب
شیر ۱ لیوان
پسته و بادام زمینی ۱۶ عدد
شام
کوکو سیب زمینی ۲/۵ عدد+۱۰۰ گرم نان سنگک
۱ کاسه سالاد
میان وعده
۱ سیب
۱ لیوان شیر
@دیانا24 اینم برنامه امروزم سرگروه جون🌟نان صبحانمو کم کردم ۲ لیوان شیر خوردم برنج هم نخوردم برای نهار
میگم منم باید یکشنبه وزن کنم خودمو؟چون من فک کنم ۳ روز پیش شروع کردم
سلام مانکنا😎🌙
صبحانه
۱ قوطی کبریت حلوا شکری+۲ گردو+۱۰۰ گرم نان سنگک
میان وعده
شیر ۱ لیوان+سیب
نهار
ماهی ۲ تیکه+۱۳ قاشق برنج+۳ قاشق گوجه سرخ شده
میان وعده
۱ سیب ۱ پرتغال+۱ لیوان شیر+۱۲ بادوم زمینی+ی کاسع متوسط پاپ کورن
شام
۱ سیب زمینی کوچک ابپز+۱ تخم مرغ ابپز+۱۰۰ گرم نون+۶ تا قارچ پختع+یک کاسه سالاد شیرازی
میان وعده
۱ سیب+۱ لیوان شیر
کالری مجاز=۲۱۱۶
کالری مصرفی=۲۱۴۶
دیانا جون میتونم از این برنامه های ورزشی نصب کنم؟اخع ی چن جا شنیدم میگفتن بر اساس قد و وزن و سن باید ورزش مناسب انجام بدیم😒اینم برنامع دیروزمع دیشب نت نداشتم نتونستم بفرستم
میدونم نباید قند مصنوعی میخوردم ولی نتوستم جلوی خودمو بگیرم🥴🤦♀️
ناشتا = آب و سرکه سیب
صبح : هیچی
ناهار : ماهی +بربری +تره =۶۶۹
شام : قورمه سبزی +پلو آبکش کم چرب =۶۹۰
میان وعده : چای +قند+شیرینی کشمشی+ویفرکاکائویی🥴+گوجه+سیب قرمز+پرتقال =۷۲۸
۶ لیوان آب چندتا هم تا شب میخورم
پایه : ۲۱۸۰کالری
مصرفی :۲۰۸۸ کالری
ورزشم خونه مادرشوهرم هستم نتونستم 🤦♀️
میدووونم خراب کردم امروز 😭
بخاطر ناخنکای اضافی خودمو کشتم امروز البته تو کالری شمار وارد نکردم ناخنک زدنمو🤦♀️
صبحانه : هیچ 😐البته ناشتا آب و سرکه سیب خوردم
ناهار : سیب زمینی =۵۶کالری
شام : ماکارونی +ماست =۳۱۰کالری
میان وعده :خرما +چای +ترد +ماست =۲۴۲کالری
آب ۱۲ لیوان
پایه : ۵۰۰
مصرفی : ۶۰۸ 🥴🤦♀️
واماااااااااورزش
۱ ساعت رقص +۱۰دیقه ایروبیک +۱۵دیقه حرکات شکموپهلو +۵۰ تا چالش چوب +۷۰تاطناب+۵۰تا پروانه
صبحانه سه چهارم شیر دارچین.خرما
ناهار ۳۰گرم سینه مرغ .سالاد
شام تخم مرغ ابپز و سالاد
میان وعده چای و خرما
مصرفی ۳۰۰😎
ورزشام🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
یه ربع پیاده روی.
۱۰مین حلقه
آپ لاغری در ۳۰روز
شنا دیوار ۵۰تا
چرخش روسی ۳۰تا
@violoonist (مهسا پایه ای ۳۰۰ ببندیم؟)
