صبحانه : شیر+خرما+گردو+کشمش=۴۳۳
ناهار : ماست+لواش+گردو=۵۵۵
شام :سیب زمینی آبپز+لواش+پیاز داغ=۵۹۶
میان وعده : بیسکوییت ترد +خرما +چای +کشمش +سیب زرد=۴۲۵
۸ لیوان آب خوددم
کالری پایه : ۲۱۸۰
کالری مصرفی :۲۰۱۱
امروز کم ورزش کردم 🤦♀️☹
۱۰ دیقه رقص+۱۰دیقه ایروبیک +۵۰ تا چالش چوب +چندتا حرکت شکم ۵ دیقه +۵ دیقه حلقه
سلاااااااام خوشگلا گزارش امروزم👇
صبحانه ۷ق فرنی.۱ق خامه.چای💛
ناهار سینه مرغ ابپز ۳۰گرم.سالاد فصل.دوغ💛
شام خوراک لوبیا ۲ملاقه.سبزی💛
میان وعده چای.خرما.سیب.پرتقال.بادام.کشمش.گردو💛
ورزشام🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️👇
بیست مین پیاده روی💛
۱۰ مین حلقه💛
آپ لاغری در ۳۰روز💛
شنا دیوار ۲تا ست ۵۰تایی💛
چرخش روسی ۳۰تا💛
آب ۸لیوان✔
مولتی ویتامین✔
عرق زیره نیم ساعت قبل از غذا✔
پیشنهاد امروزم اینه غذا کم درست کنید بچه ها.فقط اندازه اعضای خانواده که واسه پرخوریه خودتون نمونه😁
قبل صبحانه یک قاشق سویق جو با چای
صبحانه
دو قاشق املت ۲.۵ کف دست نون سنگک
میان وعده: سیب.یک قاشق چای خوری ارده و عسل،
شام یک لیوان دوغ با سبزیجات +۸ قاشق عدس پلو
میان وعده شب : شیر و دارچین
صبحانه ۵کف لواش.۲ق خامه.۱ق عسل.چای دارچین
ناهار سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز با ماست و تخم کتان
شام سالاد فصل با روغن زیتون.یه تیکه کوکو سبزی
میان وعده پرتقال.۲تا کیوی.چای سبز.خرما
ورزشام بیست مین پیاده روی.۱۰مین حلقه.آپ لاغری.۵۰شنا دیوار
وزنمم ۸۷ شدم چاق شدم چااااااق😟😡😡😡
سلااااااااام دوستای با ارادم اینم گزارش امروز من👇
صبحانه لواش ۵کف.خامه ۲ق.عسل ۱ق.چای دارچین.
ناهار سیب زمینی آبپز و تخم مرغ ابپز+ماست کم چربو تخم کتان.
شام سالاد فصل +روغن زیتون+یه تیکه ۳در۳ کوکو سبزی
میان وعده. کیوی ۲تا.پرتقال.چای سبز.خرما
آب ۸لیوان✔
مولتی ویتامین✔
عرق زیره قبل از غذا✔
ورزشام :
بیست مین پیاده روی و دو.
آپ لاغری در ۳۰روز
شنا دیوار ۵۰تا.
حلقه ۱۰مین.
بچه ها یه کاغذ بردارید تاریخا رو توش بنویسید هرروز که موفق شدید یه تیک گنده بزنید روش بنویسید با موفقیت به پایان رسوندم.✔✔✔
اگه خرابش کردید یه ضرب در بزرگ بزنید و جریمش اینه تو اون هفته یه روز بیشتر فست بگیرید.
سلاااااام بچه ها من اومدم با انرررررژی💃💃💃
صبحانه ۳تا تخم بلدرچین.چای دارچین
ناهار ماکارونی ۱لیوان ابپز.ماست و تخم کتان
شام سیب زمینی ابپز و گوجه
میان وعده چای سبز.پرتقال.لیمو شیرین
مصرفی ۷۰۰تا😁
ورزشم بیست مین پیاده روی و رقص.آپ لاغری در ۳۰روز.
نمونه غذاها رو اینجا بخون👈🏻 گزارش#
@آینازخانووووووووم بچه ها آیناز چرا تگ نمیشه؟؟؟؟کجاس؟
صبحانه املت لواش گردو
ناهار عدس پلو و ماست
شام سوپ ورمیشل
میان وعده پرتقال و سیب و کشمش و خرما
ناشتا اب و ابلیمو
صبخانه تخم بلدرچین.چای دارجین.
ناهار سوپ سبزیجات و لواش
شام عدسی
میان وعده پرتقال و بادام چای سبز.شیر و خرما.سیب
نیم ساعت پباده روی.
آپ لاغری در ۳۰روز
