امروز ۱۲بهمن.
صبحانه سنگک ۳کف.پنیر ۲۰گرم.گوجه.کره نصف ق چایخوری.
ناهار سالاد و سیب زمینی آبپز
شام عدسی ۲ملاقه.زیتون
میان وعده گردو.بادام زمینی.کشمش.چای سبز.سیب.پرتقال.موز
آب ۸لیوان✔
مولتی ویتامین شب میخورم✔
◀️◀️◀️◀️◀️ورزشام بیست مین رقص.
۵دقیقه حلقه.
آپ لاغری در ۳۰روز.
شنا دیوار ۵۰ تا.
کالری مجاز ۱۶۶۰
مصرفی ۱۵۰۰
😂😂😂😂یه بار داداشم اومد تو تاپیک ام بععع بعع کرد بعد منم گفتم مرگ بعد دیدم این پست ام حذف شده فکر کنم گزارش زده بودن 😐😐😐😐😂😂😂😂😂😂
من واقعا می ترسم تاپیک بزنم هر تاپیکی که می زنن یکی باید اینو بگه گزارش# 😂😂😂😂😂
سلام عزیزم🐥💛
طبق تاپیک پیش برو....وقتی کالری مجازت 1300 هست باید همونقدر استفاده کنی نه کمتر نه بیشتر....کمتر باعث استپ وزنی میشه و برای در اومدن از استپ یکم سخته....
نمونه غذایی بچه ها اینو بخون 👈🏻👈🏻 گزارش#
مقوی تر بخور...
برنامه خودم👇🏻👇🏻👇🏻
صبحانه: عسل، کره بادام زمینی،گردو،نان چاودار،دمنوش 300 کالری
ناهار: سینه مرغ،زیتون، کنجد،کشمش 300 کالری
شام: سوپ جو 200 کالری
میانوعده صبح و عصر سیب،پرتقال،فندق،لبو و شلغم 200کالری
آخر شب نصف لیوان شیر 90 کالری
کالری مجاز 1090
گزارش# بزنید همه
خانما اگه میشه لایک کنید من رو البته کسانی ک واسشون مقدوره من توی تاپیکم تگش کنم اون تایپک رو"...... #گزارش# بزنید ایت الکرسی میخونم واستون
صبحانه:1عددتخم مرغ آب پز.
میان وعده:1عدد نون خامه ای😁
نهار:8ق لوبیا پلو
میان وعده:1عدد نون خامه ای. 1عدد پرتقال
شام:یک ملاقه آب گوشت+دو کف دست نون سنگک+1لیوان دوغ+سبزی خوردن.
4لیوان اب
20 دقیقه پیاده روی
جمع کالری مصرفی:1370.
امروز70تا بیشتر کالری گرفتم🙈
@سمیه1396