اسی منم 83هستم قدم 158پایه هستم کم کنم...ففط کالری شماری بلد نیستم که مثلا چه غدایی چندتا کالری داره کمکم بکن
📢📢📢📢📢📢📢📢📢📢📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
بچه هااااا سلااااام
ان شاءالله به امید خدا از امروز شروع میکنیم رژیمو.هممون باااااید خوش هیکل و سلامت باشیم.ارادمون عاااالیه و هییچ چیزی نمیتونه مارو از رژیممون باز داره.
۲۰نفر شدیم.
ما ۲۰نفر میتونیم به هدفامون برسیم 💪💪💪💪💃💃💃
دوست های با ارادم از امروز ناخونک ممنوع🚫
پرخوری🚫
شل و ول بازی و ورزش نکردن🚫
کالری شماری اگه بلد نیستید لینک تاپیک بامدادخمارو بالا گزاشتم👆 دوصفحه اولشو بخونید.سوالی داشتید بپرسید.
حتتما ورزش داشته باشید هرروز.هم هوازی هم قدرتی.من واسه قدرتی آپ لاغری در ۳۰روز رو دانلود کردم✌
روزی ۸لیوان آب اجباریه✔
قرص مولتی ویتامین مینرال یه شب درمیون اجباریه✔
سعی کنید کالریتونو با مغز و سبزیجات و میوه و لبنیات کم چرب پر کنید.
برنج هفته ای ۳بار اونم ناهار و فقط ۷ق مجازید.
هر یکشنبه وزن میکنیم و اینجا اعلام میکنیم.(من امروز کشیدم ۸۴.۷۰۰ هستم😊)
بچه هااا ازتون خواهش میکنم اکتیو و جدی باشید تا انگیزه بگیریم از هم.
یه عکس قدی امروز از خودتون بگیرید و تو گوشیتون نگه دارید. هروقت لاغر شدید با همون لباس عکس میگیریم و تفاوتو حس میکنیم.اگه دوست داشتید اینجا میزاریم( خودمم به هدفم رسیدم میزارم🤗🤗🤗)
عکس غذاهای رژیمی خودتونو بزارید تو تاپیک تا انگیزه بگیریم✌✌✌
🔶️🔶️🔶️🔶️لطفا تو امضاتون هدفتونو بنویسید با یه جمله ی انرژی مثبت و انگیزشی(اینجوری هدفتون میره تو ضمیر ناخوداگاهتون )
هرشب یا هرروز گزارشامونو بفرستیم و بچه هارو تگ کنیم تا انگیزه هزار برابر بشه✔
هرکی ۳هفته وزن کم نکنه معلومه رعایت نکرده و جدی نیس پس بعد از ۳هفته از گروهمون حذفش میکنیم.🔫
.گزارش امروزمو پایین تر میزارم براتون.شماهم این شکلی گزارش بدید👇👇👇
از امروز تا آخر بهمن چالش حذف قندوشکر مصنوعی داریم.
تو گزارشا بیسکوییت و کیک و نوشابه و شکلات و .......نبینماااااااااا🔫🔫🔫🔫🔫
بزنید که بریییییییییییییییییم🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💚💚💚
این ۴تا دوستمونو هرکاری میکنم تگ نمیشن🤔اگه کسی تونست تگشون کنه.
@tasver
@m6996m
@تاراوسارا
@12842
امروز ۱۲بهمن.
صبحانه سنگک ۳کف.پنیر ۲۰گرم.گوجه.کره نصف ق چایخوری.
ناهار سالاد و سیب زمینی آبپز
شام عدسی ۲ملاقه.زیتون
میان وعده گردو.بادام زمینی.کشمش.چای سبز.سیب.پرتقال.موز
آب ۸لیوان✔
مولتی ویتامین شب میخورم✔
◀️◀️◀️◀️◀️ورزشام بیست مین رقص.
۵دقیقه حلقه.
آپ لاغری در ۳۰روز.
شنا دیوار ۵۰ تا.
کالری مجاز ۱۶۶۰
مصرفی ۱۵۰۰
