ص:نیمرو(فقط سفیده خورده شدبایه ق روغن)+۳کف دست نان لواش+چای+تیکه کوچک کیک خانگی
ناهار:یک لیوان کله گنجشکی+۲نیم کف دست نان لواش+۷برگ کاهو
میان وعدها:۱سیب+۱ونصفی پرتقال+2چای+۲خرما
شام:۱لیوان شیر+۱ق شیره انگور+۱۰عددکشمش
فعالیت:۳۰مین پیاده روی+۸۰شنادیوار+۵ست ۱۰تایی لمس پاشنه پا+۵ست ۱۰تایی زیرشکم زانوخم✔
مجاز:۱۲۲۰✔
مصرفی:۱۰۷۲✔
مصرف آب تاالان:۵لیوان✔
صبحانه:کدو حلوایی1لیوان، مغز تخمه افتابگردون3گرم=68
نهار:جوجه کباب4تکه. 1عدد گوجه. 1عدد کدو سبز=148
میان وعده:دمنوش. کیک اسفنجی=295
شام:زرشک پلو با مرغ268
تخمه کدوی خام108
اب4 لیوان
مجموع کالری مصرفی=1093🌹🌹
@سمیه 1396
بچه ها کجایین؟؟؟
من گزارش ندم شماهم نمیدین؟؟؟؟
صبحانه چای دارجین.خرما.پنیر لاکتیکی.گوجه.خیار
ناهار سیب زمینی ابپز.ماست.زیتون.سبزی
شام تخم مرغ ابپز.گوجه سبزی
میان وعده پرتقال.کیوی.بادام.گردو.کشمش.بادام زمینی
ورزش بیست مین پیاده روی.۵۰شنادیوار.۳۰چرخش روسی.
سلام بچه ها من آمده ام وای وای من آمده ام
میخوام دوباره بهتون گزارش بدم😎😎😎
صبحانه چای دارچین.خرما.پنیر لاکتیکی+سیاه دانه.گوجه.خیار
ناهار سیب زمینی ابپز.ماست.زیتون.سبزی.
شام تخم مرغ آبپز.سبزی.گوجه.
میان وعده کیوی.پرتقال.لیموشیرین.بادام.گردو.کشمش.بادام زمینی
ورزش بیست مین پیاده روی.۵۰شنا دیوار.۳۰چرخش روسی.
گزارش# صبحانه:1عدد سیب، یک لیوان دمنوش+یک ق چ عسل=123
نهار:1 عدد گوجه، 1عدد گوجه، 5پر کاهو=98
میان وعده:دو لیوان دمنوش=10
شام:1عدد لبو، 1عدد سیب=100
مجموع کالری331
3 لیوان اب
یک ربع حلقه زدم. 🌹☺️
سلام دوستان گلم
گزارش# دیروز
مجاز ۱۰۸۰ مصرفی ۱۰۵۰
۵ لیوان آب
ورزش نیم ساعت پیاده روی تند با نیم ساعت قدرتی 😊
@رزااااااااااااااا عزیزم گزارش دیشبت و دیدم عالی بودی
@آسنات99 🌹
صبحانه:تخم مرغ آب پز+یک کف دست نان=107
میان وعده:یک عدد پرتقال=65
نهار:یک عدد کوفته تبریزی=330
میان وعده =کدو حلوایی پخته+1ق شیره انگور=150
شام=بستنی شکلاتی و پرتقال=345
کالری مصرفی کل=997
صبحانه:تخم مرغ آب پز
نهار:کوفته تبریزی🙈
شام:کوکو سیب زمینی کم روغن با نان سنگک
میان وعده:لواشک خونگی_سیب_بستنی شکلاتی🙃پرتقال
ورزشم کار خاصی نکردم🤦🏻
کالری مصرفی:۱۲۵۷
کالری که مجاز به مصرفش هستم:۱۳۹۴
ص:۱تخم مرغ آبپز+۱کف دست نان بربری
ناهار:۸ق دمی گوجه
میان وعدها:سیب+پرتقال+چای+۲۵عددکشمش+نصف بستنی کیم+تخمه۷گرم+لواشک خونگی+پنیر۵گرم+نصف کف دست نان بربری+
شام:یک سیب زمینی کوچک تنوری+۱کف دست نان بربری
قبل خواب:یک لیوان شیربا۲ق شیره انگور
فعالیت:۳۰مین پیاده روی+۵۰تاشنادیوار+۲ست۱۰تایی لمس پاشنه پا✔
مجاز:۱۲۲۰✔
مصرفی:۱۲۱۴✔
آب:۷لیوان✔
